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健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動作健腹輪的正確姿勢

時間：2019-01-09 15:42:33 編輯：本站整理 5296

健腹輪大家應(yīng)該都比較熟悉，是健身放很常見的一種運(yùn)動器材，很多都喜歡使用健腹輪健身，健腹輪可以很好的鍛煉手臂和腹部肌肉，有很好的塑形健身效果。

健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動作

1、首先我們可以從跪姿的動作開始，雙膝著地，將健腹輪拿到手中。接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態(tài)。在這個動作中，你的臀部絕對不能往后翹得太高，或著是背部往下凹陷太大。

2、逐漸將身體向下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個訓(xùn)練動作。接著我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓(xùn)練健腹輪時，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地覺察到疲勞，甚至在到達(dá)地面前就運(yùn)動受傷。

3、假如你的訓(xùn)練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許可以更好地避免你動作失控。在運(yùn)動中務(wù)必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或至少保證背部保持平直狀態(tài)。假如不可以保證動作的準(zhǔn)確性，那么你可能會傷害到下背，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

4、往下運(yùn)動的過程中，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部略呈弧形彎折同時讓手臂保持緊張。當(dāng)你的身體沒達(dá)到頂部的時候，別呼氣。

健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動作健腹輪的正確姿勢

健腹輪的正確姿勢

1、跪姿健腹輪

首先應(yīng)該熱身，跪時也應(yīng)該先找一個墊子墊在膝蓋上，雙膝跪在墊子上時盡量保持合攏，切勿分開，當(dāng)然有些人買健腹輪時送的墊子寬度只夠你合膝跪著。身體自然向下兩手分別握在健腹輪的手柄上，然后試著向著推動輪子，最好可以將輪子推至身體與地面平行，如果做不到也沒有關(guān)系，盡力即可。身體與地面平行后將輪子向膝蓋方向拉回，如此反復(fù)推拉即可達(dá)到訓(xùn)練腹部、肩部的目的。

2、站姿健腹輪

雙腳并攏站于地面(新手可以將雙腳分開略比肩寬)，俯身下握健腹輪，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，需要注意的還是腹部用力與背部平直，再有就是站姿訓(xùn)練比較的困難對于初級新手而言應(yīng)該多做跪姿的訓(xùn)練。

健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動作健腹輪的正確姿勢