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時(shí)間:2019-01-24 09:27:10 編輯:5號網(wǎng)-wsy 292
冬天健身不出汗也是有效果的,因?yàn)槎練鉁剌^低,本身就很難出汗,但是只要是有在運(yùn)動(dòng),那就一定是有用的,所以大家在冬天健身的時(shí)候不用太糾結(jié)于出不出汗。
冬天健身只要達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量,即使不出汗也是有效果,運(yùn)動(dòng)效果和減肥效果都不是用出汗來衡量的。到了秋天冬天,運(yùn)動(dòng)后不怎么出汗,其實(shí)很正常。流汗多并不代表減肥效果好的事情,民間流傳的那些包保鮮膜、抹辣椒霜、穿排汗服,都是“看著管用、實(shí)際坑爹”的把戲,體重會變輕沒有錯(cuò),但那幾斤瘦的都是水份,喝幾口水就回來了,然而肥胖的根源——脂肪,卻還是留在身體里。
健身只要達(dá)到一定的時(shí)間和強(qiáng)度都是會有效果的,和出不出汗的關(guān)系其實(shí)并不大,因?yàn)槎咎鞖夂?,再加上一部分人可能汗腺本身并不發(fā)達(dá),所以出現(xiàn)了冬天健身不怎么出汗的情況。
出汗和減肥并沒有直的關(guān)系,大量出汗之后體重可能確實(shí)會下降,但減掉的都是水分而并非體內(nèi)的脂肪,而且運(yùn)動(dòng)減肥的原理也并不是出汗。汗液一般是取決自身汗腺的分泌以及體液含量的,如果在冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺到很熱,但就是不出汗,那可能是自身汗腺不發(fā)達(dá)、汗腺數(shù)量少或是體液含量少造成的。但是不管出不出汗,冬天健身一定的時(shí)間都是能促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝的,對于減肥或是鍛煉身體都是有用的。
1室內(nèi)跳繩減肥法
跳繩可是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),從頭瘦到腳不夸張。跳繩五分鐘可是相當(dāng)于慢跑半小時(shí),不過跳繩的時(shí)候要保證速度,慢慢悠悠跳可是沒什么燃脂效果的哦!
2臥式提臀運(yùn)動(dòng)
下半身是最容易囤積贅肉的,在家里可以多練習(xí)提臀運(yùn)動(dòng)。不僅能有效改善腰背疼痛,便秘問題,還能幫助身體排出多余水分,緩解水腫,使大腿肌肉更加緊實(shí),有助塑造臀型,每次堅(jiān)持20分鐘就能達(dá)到很好的效果。
第一個(gè)注意:缺乏熱身直接上大重量鍛煉,磨刀不誤砍柴功,你的熱身夠充分,對你后期的大重量力量沖刺也很有幫助,減少肌肉韌帶受傷風(fēng)險(xiǎn),尤其在這寒冷的冬天,我們的機(jī)體想要達(dá)到充分熱身狀態(tài)更難!如何理解什么狀態(tài)是充分熱身的狀態(tài),可以理解為當(dāng)你熱身開始出汗后五分鐘左右可以激活你身體的大部分肌肉!
第二個(gè)注意:鍛煉后注意保暖,第一個(gè)原因是天氣寒冷如果你的體溫流失過多,會降低你的免疫力,引發(fā)疾病。第二個(gè)原因是維持身體體溫有助于血液循環(huán),加速肌纖維的修復(fù),有助于緩解疲勞,同時(shí)能讓你恢復(fù)的更快!
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