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大家知道失眠應(yīng)該吃什么水果嗎，失眠應(yīng)該怎么治療呢？失眠有什么治療方法呢？失眠吃什么水果好呢？失眠應(yīng)該怎么解決呢？今天就一起來看看吧！

失眠吃什么水果

奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

葡萄

最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

蘋果

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

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失眠的原因

1、環(huán)境因素

是失眠最常見的原因之一，嘈雜、擁擠的住房，居住環(huán)境、空氣污染，不舒適的臥具或突然變化的睡眠環(huán)境，噪音、強(qiáng)光、過冷或熱的溫度，以及蚊蟲都會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致失眠。有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠離不開健康的環(huán)境和清新的空氣。在休息之前，保持臥室的空氣流通，這樣有助于新鮮空氣對(duì)身體的滋養(yǎng)，有助于延緩神經(jīng)系統(tǒng)的緊張感。

2、飲食

首先你的癥狀的神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱屬于心理疾病的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經(jīng)癥性障礙。健康的飲食也是很有助于緩解失眠的癥狀。不妨在睡覺之前給自己沖一杯。外面的牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)。

3、疾病因素

任何身體不適都可能導(dǎo)致失眠，失眠與許多疾病也有關(guān)，或者很多疾病都會(huì)導(dǎo)致失眠。失眠往往是一種外在表現(xiàn)，只是表象，背后往往隱藏著其他疾病。你的神經(jīng)衰弱屬于興奮型，　該型神經(jīng)衰弱除了發(fā)病誘因、病程及一般神經(jīng)衰弱的基本癥狀，如睡眠障礙、頭痛、頭昏、記憶力下降及植物神系統(tǒng)癥狀等基本相同。

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失眠如何調(diào)節(jié)

1、失眠幾乎每個(gè)人都體驗(yàn)到，在正常情況下，如果表現(xiàn)出非常坦然的態(tài)度，不刻意去要求自己，其實(shí)就可以睡著。

2、有些人睡不著就會(huì)擔(dān)心第二天怎么辦，這樣越緊張?jiān)剿恢?睡眠的好壞也和人的性格有關(guān)，睡眠不好的人大都存在著心理焦慮、憂慮等。

3、焦慮的人通常都是認(rèn)真、嚴(yán)謹(jǐn)、敏感的人，他們?cè)谏钪蓄檻]多就容易造成失眠，而反過來擁有好睡眠的人，性格開朗不太習(xí)慣煩，面對(duì)問題非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡著。所以俗話說“心寬體胖”，就是因?yàn)閱栴}看得開，所以焦慮要少很多。

4、“數(shù)羊”不能幫助入睡 “數(shù)羊”是人們失眠的時(shí)候最常用的方法,，“數(shù)羊”的效果往往會(huì)適得其反，從早上眼睛一睜開就想到晚上要睡一個(gè)好覺，曬被子、曬枕頭，電視不敢看，不敢多吃東西，每天10點(diǎn)鐘上床就開始“數(shù)羊”，數(shù)了幾萬只還是睡不著。有意識(shí)地“數(shù)羊”只會(huì)營(yíng)造緊張氣氛,更不利于順利入睡。

5、應(yīng)該用心理暗示的方法，首先要放松心情,讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。絕大多數(shù)的失眠還與心理因素有關(guān)，因此，治療失眠癥最關(guān)鍵還是靠自我調(diào)節(jié)。

6、睡前喝牛奶可以鎮(zhèn)定催眠，睡覺時(shí)在枕邊放個(gè)熟透的蘋果或香蕉也有用的。如果是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的話，吃谷維素片。

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失眠癥的危害

1、失眠癥會(huì)導(dǎo)致免疫力減退

良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。

2、失眠癥會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生

如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。

3、失眠癥會(huì)加速人體衰老

長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、失眠癥會(huì)影響精神狀態(tài)

睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí),人的呼吸變深、變慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。

5、失眠癥會(huì)誘發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí),大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。

6、失眠癥會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)

俗話說:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。