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長期熬夜的人怎么調理 熬夜的危害

時間:2019-04-30 11:09:11 編輯:本站整理 291

大家知道長期熬夜有什么危害嗎?長期熬夜應該怎么調理呢?長期熬夜的危害大嗎?長期熬夜有哪些壞處呢?今天我就一起來看看吧!

長期熬夜的人怎么調理

1、增加足夠的營養(yǎng)

不管你是晚上加班,還是在打游戲或者應酬,我們都需要更多的精神注意力,也需要更多的營養(yǎng)物質來支撐,千萬不要出現(xiàn)不吃飯的情況,否則可能會讓你的胃很受傷,會容易出現(xiàn)其他身體不適的情況。夜間的勞動比白天更加消耗體力,所以想要保持體力的充沛和精神狀態(tài)的良好,就應該多吃一些營養(yǎng)且容易消化的食物,并且要多喝水,多吃水果。

2、提神食物未必好

熬夜的朋友經常會出現(xiàn)犯困的情形,所以會不由自主地選擇一些提神的食物,比較常見的有咖啡和濃茶。這類型的飲品會消耗人體的神經和肌肉,協(xié)調有關的維他命b群,所以很容易出現(xiàn)缺乏維生素b的現(xiàn)象,所以會更加容易覺得累,長期下去很容易形成惡性循環(huán)。

3、熬夜千萬別吃甜食

有的人在熬夜的時候會覺得很餓很餓,所以會選擇富含熱量的甜食,其實這是一個錯誤的做法,晚餐或熬夜時吃太多的甜食可能會讓人覺得興奮,但是會消耗維他命b,還會容易引起肥胖的問題。

重要物質,可以提高眼睛對黑暗情況下的適應能力也是視覺神經的主要營養(yǎng)來源,可以有效的減緩視疲勞的情況,而胡蘿卜和韭菜

4、及時補充維生素

維生素a是我們視網膜感光的一個等食物里面就含有豐富的維生素a。此外也可以考慮使用一些維生素b相關的保健品,可以考慮到正規(guī)的藥店和醫(yī)院購買。

5、熬夜多吃水果

水果對普通的人來說都有著很重要的意義,所以對熬夜的朋友來說也應該要多吃水果,比如楊桃中含有多種對身體有好處的成分,楊桃中含有的果酸能抑制黑色素的沉淀,而黑色素是促進人們睡眠的重要物質,因此不僅可以起到提神作用,還可以為人體提供營養(yǎng)。

長期熬夜的人怎么調理 熬夜的危害

長期熬夜的危害

一、易引發(fā)免疫功能失調

四川省第四人民醫(yī)院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示: “黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。其實,長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調,免疫功能失調表現(xiàn)在腎臟上就會產生腎炎,表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現(xiàn)在關節(jié)上則是類風濕性關節(jié)炎。同時,身體的免疫能力還會降低,使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài),感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

二、導致高血壓甚至猝死

東南大學附屬中大醫(yī)院心內科主任醫(yī)師丁建東表示:有研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加,嚴重的還會導致猝死。

補救措施:高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視,平時應盡量避免熬夜,尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者,更應避免熬夜。

三、熬夜的人更易患癌癥

醫(yī)學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥,以胰腺癌為例,經常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。

四、長期熬夜會傷害眼睛

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。此外,眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網膜炎,導致視力驟降。

五、引發(fā)神經衰弱頭痛失眠

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現(xiàn)神經衰弱、失眠等問題。

長期熬夜的人怎么調理 熬夜的危害

經常熬夜會掉頭發(fā)

1.大腦緊張導致頭皮缺血?

經常熬夜的人群,大腦長期處于高度緊張的狀態(tài),容易導致頭皮血液循環(huán)不暢,頭皮缺血,從而造成毛囊萎縮,出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象。

2.腎虛肝損?

熬夜會使腎臟、肝臟受損,而人體的腎臟、肝臟對頭發(fā)的健康的生長起著非常重要的作用,如果作息無規(guī)律,頭發(fā)的健康就無法保證。并且熬夜很有可能會造成腎虛,引起脫發(fā)。

3.內分泌失調?

毛囊是身體重要的代謝器官,由于作息時間規(guī)律不正常,熬夜的人群容易出現(xiàn)內分泌失調的現(xiàn)象,間接的也會刺激油脂分泌,毛囊負擔加重,就會影響到頭發(fā)生長環(huán)境,從而引起掉頭發(fā)現(xiàn)象。

長期熬夜的人怎么調理 熬夜的危害

長期熬夜眼袋怎么處理

1、淘米水+蜂蜜淘米水是個神奇的瑰寶,不僅可以美白皮膚,還能凈化毛孔,消除浮腫。蜂蜜具有大量的蜂膠,可緊致皮膚。將兩者混合在一起,然后入壓縮眼膜浸泡,待完全浸泡后,再拿來敷眼,約15分鐘后取上,連續(xù)一周后,可看到神奇的效果。

2、鹽水眼膜去眼袋。在熱水中加入一湯勺的食鹽,待完全溶解后,入眼膜片,完全浸泡后,可直接敷眼,約5-10分鐘取下,不建議敷眼時間過長,鹽可致水分流失,因此建議少敷,而且敷過之后,要趕緊涂抹補水眼霜,補充水分。

3、冷凍鐵湯勺去眼袋。先將兩個鐵湯勺放進冰箱里冷藏10分鐘,之后直接拿出來使用,將湯勺直接熨帖在皮膚上,以達到收縮血管,改善眼袋。

4、堅持使用補水眼霜。眼霜不會治眼袋不會立即出現(xiàn)效果,需要堅持才可看到效果。在涂抹的時候還要搭配按摩手法,輕彈眼部四周,然后順時針稍加按摩,盡量不要扯動皮膚,給皮膚造成壓力。

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