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深蹲跳后大腿疼怎么辦注意按摩放松

時(shí)間：2019-06-09 15:17:18 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 549

很多人反映在做完深蹲跳之后會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況，尤其是大腿，非常的酸痛，其實(shí)這個(gè)是運(yùn)動(dòng)后的正常現(xiàn)象，在做完深蹲跳之后一定要注意放松和按摩腿部肌肉，這樣會(huì)得到一定的緩解。

深蹲跳后大腿疼怎么辦

第一、多用熱水泡腳

在做了深蹲跳后，每晚睡覺前用熱水泡腳對(duì)緩解疼痛有很大的益處。泡腳其實(shí)是一種中醫(yī)的治療方法。溫?zé)岬乃梢詫囟葌鬟f給腳部，促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)流動(dòng)，使得腳部的血管擴(kuò)張達(dá)到緩解疲勞和疼痛的效果。

第二、多放松腿部肌肉

相對(duì)其它部位而言，腿部的肌肉是比較發(fā)達(dá)的。在運(yùn)動(dòng)中，由于骨骼肌的收縮與舒張需要比較多的能量，所以會(huì)產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉部位，這樣容易引起酸痛的感覺。所以，在做了大量深蹲跳這類運(yùn)動(dòng)過(guò)后的幾天內(nèi)，就要避免繼續(xù)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，多按摩腿部的肌肉，讓腿部的肌肉多放松。

深蹲跳后大腿疼怎么辦注意按摩放松

深蹲跳后大腿疼怎么回事

1.肌肉拉傷導(dǎo)致的

肌肉拉傷又叫做慢性肌肉酸痛，通常只發(fā)生在肌肉激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。是指因肌肉暫時(shí)性的缺血，而造成的疼痛現(xiàn)象。輕度的肌肉拉傷，疼痛感在活動(dòng)一結(jié)束即消失，嚴(yán)重的肌肉拉傷，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

2.過(guò)度練習(xí)導(dǎo)致的

較少運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練肌肉的人，突然進(jìn)行深蹲跳，容易引起大腿遲發(fā)性的肌肉酸痛。這種酸痛一般在深蹲后24小時(shí)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)，酸痛感消失需要1-3天。

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深蹲跳動(dòng)作要領(lǐng)

身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或雙手輕扶雙耳，或雙臂抱于胸前以便保持身體平衡;屈膝深蹲，整個(gè)身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速順勢(shì)下蹲，再快速將身體起立;如此反復(fù)訓(xùn)練。

下蹲坐時(shí)速度稍慢(深吸氣)，站立時(shí)快速(呼氣);在身體將要站直時(shí)突然噴氣并有意識(shí)的將雙腳跟抬起(腳前掌著地);身體似沖天而起之勢(shì)。

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深蹲跳升級(jí)動(dòng)作

一、相撲深蹲跳

和普通深蹲跳的動(dòng)作一樣，只不過(guò)起始動(dòng)作換成了相撲式。相撲式深蹲也就是超寬站距(兩腿之間最大盡量拉開)的深蹲，著重刺激股四頭內(nèi)側(cè)，腘繩肌群，臀大肌。這種深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比較適合平常注意拉伸、柔韌性較好的的姑娘。

二、深蹲分腿小跳

類似開合跳，不過(guò)在開合跳的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)下蹲。站直后開始，分腿，下蹲，回到起始位，重復(fù)。不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間，比如深蹲分腿跳60秒。此動(dòng)作對(duì)心肺稍有要求，可以作為hiit訓(xùn)練最后的熱身動(dòng)作。