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坐姿腿屈伸傷膝蓋嗎坐姿腿屈伸練哪里

時(shí)間：2019-10-20 09:42:36 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 662

坐姿腿屈伸是主要鍛煉大腿股四頭肌的一個(gè)健身動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作由于主要是腿部的訓(xùn)練，很多人在練習(xí)的時(shí)候都很擔(dān)心會(huì)對(duì)膝蓋有影響，下面就一起來(lái)了解下吧。

坐姿腿屈伸傷膝蓋嗎

如果動(dòng)作沒(méi)有很標(biāo)準(zhǔn)的話，其實(shí)是很容易傷到膝蓋的。

在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候意念的作用是很關(guān)鍵的。如果不時(shí)刻想象大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部三大肌肉群同時(shí)用力就會(huì)很容易讓大腿前側(cè)承擔(dān)所有的重量。上身的姿勢(shì)也是很重要的，不要在用力時(shí)身體前傾，這樣會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生很大壓力，容易造成腰部損傷。為了身體保持正確體位要時(shí)刻提醒自己挺胸、收腹。練習(xí)坐姿腿屈伸動(dòng)作時(shí)，當(dāng)腿部完全蹬直以后，膝蓋千萬(wàn)不要完全伸直，將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。

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坐姿腿屈伸練哪里

坐姿腿屈伸主要鍛煉大腿股四頭肌,雕塑股四頭肌的形狀和線條。

此項(xiàng)練習(xí)目的主要是提高膝關(guān)節(jié)力量和大腿肌肉的感覺(jué)。

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坐姿腿屈伸動(dòng)作要領(lǐng)

1. 選擇好重量后，坐在腿部伸展器上，腳踝在墊子后面，腳面緊貼腳踝墊，鉤腳尖，坐直，臀部、下背部緊靠座墊，頭抬起，挺胸、收腹，面向前，握著座椅邊沿或握柄。這是動(dòng)作的起始位置。

2. 呼氣的同時(shí)，用你的股四頭肌，全范圍地緩慢伸展你的膝關(guān)節(jié)，最大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動(dòng)。在肌肉緊張的位置保持1秒。

3. 吸氣的同時(shí)，慢慢將重量降低至最初的位置，確保在小腿之前不要超過(guò)90度夾角的限制。

4. 重復(fù)動(dòng)作至推薦的重復(fù)次數(shù)。

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坐姿腿屈伸動(dòng)作誤區(qū)

1. 上背部過(guò)于向后靠

身體的上背部過(guò)于向后靠，而不是將臀部和下背部緊貼在凳子上，座姿非常放松，懶洋洋的，這樣身體后面就會(huì)有很大的空隙。導(dǎo)致你只能做半程動(dòng)作，動(dòng)作幅度大打折扣，減少對(duì)股四頭肌的刺激。

2. 身體前傾

股四頭肌收縮向上抬起用力時(shí)，身體不要前傾，不宜抬起臀大肌借力，這樣會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生很大的壓力，容易造成腰部受傷。主要原因是練習(xí)的負(fù)荷過(guò)大，沒(méi)有注意動(dòng)作細(xì)節(jié)。開始練習(xí)時(shí)，負(fù)荷不要太大，要循序漸進(jìn)。

3. 利用慣性

只是將重量甩了起來(lái)，沒(méi)有做頂峰收縮，象利用慣性一樣，快速的將重量甩出去，甚至讓器械離開了雙腳，這樣做沒(méi)有任何用。