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男生怎么減掉游泳圈 瘦腰運(yùn)動(dòng)能減游泳圈嗎

時(shí)間：2019-11-13 16:31:50 編輯：本站整理 219

有的是因?yàn)閷W(xué)業(yè)繁忙，有的是因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ詫?dǎo)致沒有時(shí)間健身，日積月累大肚子就出來了，那么男生怎么減掉游泳圈呢，瘦腰運(yùn)動(dòng)能減游泳圈嗎。

男生怎么減掉游泳圈?

堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)人體消耗熱量的方式是兩種：1.通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量;2.通過基礎(chǔ)代謝消耗熱量。其中，運(yùn)動(dòng)是我們最能提升的熱量消耗的方式，而最能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，所做的功多，消耗的總熱量非常大，并且難度不會(huì)很大，不會(huì)引起什么身體不適。所以，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)是去掉游泳圈的最好方式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：跑步、騎車、游泳、跳繩等。

瘦腰運(yùn)動(dòng)能減游泳圈嗎

如果不能夠消耗足夠熱量，那么靠腹部/腰部運(yùn)動(dòng)減游泳圈，完全沒效果。 增肌可以局部增肌，但是減肥卻不能局部減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時(shí)候，會(huì)調(diào)節(jié)全身成比例的燃燒脂肪，而不會(huì)因?yàn)橹幌幕蛘邇?yōu)先消耗鍛煉部位的脂肪。光做腹部/腰部訓(xùn)練，可以鍛煉腹部/腰部的肌肉，但是卻不會(huì)先幫你瘦腰瘦肚子，也不會(huì)瘦得多一點(diǎn)。跑步不要下巴，雙下巴照樣減得快。所以，足夠的熱量消耗，才是減掉游泳圈的關(guān)鍵。而減掉游泳圈的過程，其實(shí)也是你全身減肥的過程，不可能只減游泳圈。

游泳圈是怎樣形成的

游泳圈的形成，其根本原因是身體攝入的熱量大于消耗的熱量，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在腹部、腰部，從而形成贅肉。要去掉游泳圈，就是要使身體消耗的熱量大于攝入熱量，造成熱量缺口，從而減掉脂肪。因此，減掉游泳圈，一方面是消耗熱量——運(yùn)動(dòng)，另一方面是控制熱量的攝入——控制飲食。

減掉游泳圈的小技巧

1、減少每餐食物量

少吃一點(diǎn)，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會(huì)習(xí)慣性的繼續(xù)吃。

2、食物營(yíng)養(yǎng)比例

每餐中脂肪少一點(diǎn)，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質(zhì)多一點(diǎn)。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

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