當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2020-04-01 13:46:17 編輯：本站整理 160
泡沫軸是健身減肥中經(jīng)常用到的，泡沫軸的作用有多種，對(duì)于健身減肥有很好的輔助作用，那么泡沫軸可以減肌肉嗎，怎樣用泡沫軸能放松肌肉呢。
泡沫軸是可以用來(lái)減肌肉的，只不過(guò)用起來(lái)疼痛感會(huì)比較強(qiáng)烈，想要減掉肌肉的話就必需忍受。泡沫軸最初的作用就是運(yùn)動(dòng)之后放松方式肌肉的形成，而現(xiàn)在也被用來(lái)減肥，并且效果似乎還不錯(cuò)。泡沫軸是一個(gè)能夠幫助自己按摩和筋膜放松的好工具，特點(diǎn)是利用我們自身的重量，前后滾動(dòng)來(lái)擠壓肌筋膜，達(dá)到按摩的目的泡沫軸適合所有人。
1、放松小腿肌肉
手臂垂直撐于地面，手掌向外，方便身體活動(dòng)。臀部離開(kāi)地面，雙腿交叉，增加被按摩部位的壓力。前后來(lái)回滑動(dòng)，感受痛點(diǎn)，在痛點(diǎn)處多停留幾秒鐘
2、放松大腿前側(cè)肌肉
手肘撐在地面，泡沫軸在大腿下方活動(dòng)。身體離開(kāi)地面，以手肘為支撐點(diǎn)在泡沫軸上來(lái)回滾動(dòng)。感受痛點(diǎn)，在痛點(diǎn)處多停留幾秒鐘。
3、放松大腿側(cè)方肌
同向的手肘和另一只腳撐在地面上，被按摩的腳伸直，保持好身體的平衡。
4、放松大腿后側(cè)肌肉
雙手撐地，手掌向后。把需要按摩的大腿放到泡沫軸上，小腿與臀部不著地，腰部保持穩(wěn)定狀態(tài)。
5、放松后背豎脊肌
雙手手肘撐地，作為身體支撐點(diǎn)，泡沫軸由臀部上方向上滑動(dòng)至腰部中間。不要施加給脊椎過(guò)大壓力，不斷調(diào)整重心位置，不要固定在一個(gè)地方。
6、放松上背斜方肌
上背斜方肌比較靠前，所以雙手放在后腦勺上，保持上半身重心穩(wěn)定，由背中部向上來(lái)回滾動(dòng)。
1、不要讓其直接滾壓訓(xùn)練后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。
2、滾壓的速度不要過(guò)快，有頻率的滾壓，可以讓肌肉放松的時(shí)間延長(zhǎng)。
3、保持正確的姿勢(shì)，注意按摩身體部位的時(shí)候一定要觀察自己臀部有無(wú)下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到傷害。
做法：每條腿來(lái)回3-5次，各差不多持續(xù)3-5分鐘。坐在地面上，雙手支撐你的體重，小腿的腿肚放在泡沫軸上。滾動(dòng)部位從腳踝到膝蓋下方。一開(kāi)始可以雙腿一起滾，然后也可以交叉雙腿，讓體重集中在一條腿上來(lái)加大壓力。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。