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下背痛拉伸有用嗎 拉伸對(duì)下背痛有用嗎

時(shí)間：2020-04-12 09:31:26 編輯：本站整理 30

拉伸對(duì)韌帶是很有好處的，拉伸是每天都可以做的，拉伸之后身體是很舒服的，全身都能得到舒展，平常身體僵硬或是酸痛都可以拉伸來(lái)緩解的額。

下背痛拉伸有用嗎?

下背痛一直是困擾著很多健身人士的夢(mèng)魘!大多數(shù)人在下背痛時(shí)，第一個(gè)想到的就是去伸展下背來(lái)舒緩他的疼痛，但不幸的是這種舒緩疼痛的感覺(jué)并不會(huì)持續(xù)太久。多年來(lái)大家都認(rèn)為哪邊酸痛就要去伸展哪邊，但近年來(lái)研究早已發(fā)現(xiàn)事實(shí)并非如此，

下背痛去伸展放松下背，其實(shí)下背才是受害者，這只是在加劇問(wèn)題的根源，事實(shí)上這可能會(huì)使你下背痛的問(wèn)題更嚴(yán)重。

拉伸對(duì)下背痛有用嗎

大多數(shù)人可能都長(zhǎng)時(shí)間生活在屈曲的狀態(tài)下，坐在電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作、坐車(chē)上下班、低頭滑手機(jī)等等。很有可能你現(xiàn)在就正處在這樣的姿勢(shì)下。伸展下背對(duì)于這些并沒(méi)有幫助，事實(shí)上他會(huì)偷走你的一些能力。像前面所說(shuō)的，當(dāng)你一整天生活在這個(gè)脊椎彎曲的姿勢(shì)下，某些肌肉(豎脊肌、多裂肌、背闊肌、臀肌等)處在持續(xù)拉長(zhǎng)的狀態(tài)下很長(zhǎng)的時(shí)間。當(dāng)這些肌肉處在拉長(zhǎng)的位置時(shí)，就代表了他們不太能夠產(chǎn)生力量，并且?guī)椭棺悼骨涂古まD(zhuǎn)。

下背痛該怎么緩解呢

首先要做的就是停止再去伸展你的下背，停止再去彎曲你的腰椎，再來(lái)就是要專注在穩(wěn)定你的腰椎，增加胸椎和髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，并且教導(dǎo)正確的動(dòng)作控制。

下背痛拉伸的緩解方法

1、背部拉伸

身體前傾，緊抓一件物體的邊緣——它可以是沙發(fā)、辦公桌、工作臺(tái)面或靠近你的任何東西。同時(shí)，臀部向外推送，直至感到下背部繃緊。保持這種拉伸姿勢(shì)15秒，重復(fù)3次。

2、脊柱拉伸

擺好如圖所示的姿勢(shì)，保持伸展右膝20秒，換左膝，重復(fù)20秒。兩到三個(gè)回合后，稍事休息，然后再來(lái)一組。

3、腿筋拉伸

仰臥，兩手放在大腿下，抬腿，慢慢將雙手向腳移動(dòng)，直至感到腿筋繃緊。而后先抬右腿，保持20~30秒，再換左腿。腿筋與下背部相連，所以，放松腿筋對(duì)緩解背痛有積極意義。

4、膝部拉伸

平躺，屈膝收腿，雙手托在脛骨部位，將膝蓋往胸部拉伸，直到繃緊。從右腿開(kāi)始做，保持繃緊的狀態(tài)20~30秒，再換腿。重復(fù)兩三遍，初練者不必刻意追求完成度。

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