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老年人如何保護(hù)脊椎?兩招輕松搞定

時(shí)間:2015-11-25 08:45:44 編輯: 461

現(xiàn)在許多老年人都有脊椎的老毛病,隨著年齡的增長脊椎也慢慢出現(xiàn)了各種不好的問題,其實(shí)老人別看年紀(jì)大了他們健身起來也是很厲害的,老人們骨骼出現(xiàn)問題是需要長時(shí)間的保養(yǎng)才能好的,今天就讓小編教教大家一個(gè)健身的好方法吧。

脊柱保護(hù)的重要性

如果老人平時(shí)不注意保養(yǎng)脊柱,就會(huì)出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。

老年人如何保護(hù)脊椎?兩招輕松搞定

怎樣判斷脊柱健康

脊柱有無問題,可從鞋后跟的磨損程度判斷,如果總是某只鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只,說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn),再向前轉(zhuǎn),然后向右轉(zhuǎn)時(shí)聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬,說明頸椎有問題。

老年人如何保護(hù)脊椎?兩招輕松搞定

俯臥放松功

俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放于體側(cè),手心向上。然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展,止于頭頂前方(與軀干呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放松,調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏,將意識(shí)集中在呼吸上,心里默念“l(fā)吸”、“l(fā)呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘或更長時(shí)間。俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整個(gè)身心都得到放松,對(duì)腰椎間盤突出、駝背等極其有益。

老年人如何保護(hù)脊椎?兩招輕松搞定

飛燕式

俯臥在床,以腹部為支撐點(diǎn),抬頭、挺胸、向后展雙臂,同時(shí)抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂、腿,全身放松休息片刻,再重復(fù)以上動(dòng)作l5次??慑憻掝i椎、腰椎。

上面的保健操,老人根據(jù)自己的身體情況掌握好運(yùn)動(dòng)的量和時(shí)間,不要因?yàn)檫^度鍛煉而造成不必要的健康麻煩。

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