時間:2020-04-21 11:45:47 編輯:本站整理 34
輪滑是年輕人比較愛玩的時尚運動,愛輪滑是部分年齡的,輪滑是可以從小開始練的,多玩輪滑對身體很有好處,下面來看看練習(xí)輪滑的技巧吧。
1、原地站立與踏步
穿好輪滑鞋,兩腳平行站立,腳分開肩的寬度,兩腿微屈,上體稍前傾,兩臂自然下垂。身體重心移至左腿再把右腿稍抬起、放下。然后把身體重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí),逐漸加快速度。
2、單腳支撐平衡
訓(xùn)練到可以長時間原地站立,才可以練習(xí)單腳支撐平衡的技巧。訓(xùn)練方法:保持站立姿勢,手扶欄桿或同伴,嘗式用一條腳支持自己的重量,另一條腿向側(cè)伸出再收回成開始姿勢,換腳重復(fù)以上動作。
3、模仿滑行姿勢的蹲起練習(xí)
速度輪滑的滑跑姿勢直接關(guān)系到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢,是上體前傾接近水平,肩背稍高于臂部,腿部彎曲,上體與地面成15~20度角,大腿和小腿成90~110度角,踝關(guān)節(jié)成50~70度角,兩手互握放在背后或在身體兩側(cè)自然擺動來保持平衡,頭部自然抬起,眼向前看5~10米處。
4、“八”字行走練習(xí)
兩腳成外“八”字站立,保持好站立的姿勢,重心移至左腳上,右腳向前邁一小步,重心隨之移至右腳上,然后抬左腳向前邁一步,重心隨著移至左腿上,然后抬左腳向前邁一步,重心隨著移至左腿上,重復(fù)上述練習(xí)。
5、交叉步行走
原地站立,先將重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外側(cè)邁步交叉姿勢,重心隨著移至右腿上,接著收左腿左側(cè)跨一步,成開始姿勢,反復(fù)練習(xí)。
1、手扶欄桿或在同伴扶持下,兩腳向外分開成“八”字形,兩腿稍彎曲,兩臂自然下垂,上體稍向前傾,但不要低頭彎腰,兩眼要向前看。
2、手扶欄桿或在同伴扶持下,原地做雙腳和單腳提踵練習(xí),感受兩個前輪和制動器的位置,維持好身體平衡。
3、小步走。站立,兩腳分開比肩稍窄些,向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行,開始步子要小一點,慢點走,然后逐漸加快速度前行。小步走時,眼要向前看,上體稍左右晃動,練習(xí)移動重心與維持身體的平衡。
4、保持一定的向前滑行速度情況,兩腳平行向前滑行,做雙腳急停練習(xí),直至熟練掌握后,就可隨意使用雙腳急停動作。
1、在學(xué)習(xí)輪滑的過程中,無論是在家里、戶外還是培訓(xùn)中心,監(jiān)護(hù)人一定要陪護(hù)到底;
2、護(hù)具要帶齊全,每次在上輪滑課或做戶外運動前,要檢查輪滑的軸、螺絲有無松動,松動了要擰緊;
3、活動場所要選擇平滑的廣場,避開水坑、砂子、沙礫、鐵柵欄、堅銳物等;
4、不可以在大馬路上穿梭馳騁,以免造成無可彌補(bǔ)的傷害,而且《交通法》中也明文規(guī)定在道路上玩輪滑是違法的。
5、另外,各位學(xué)員除了教練所提到的四點外,對于一些所要注意的問題也需要父母的協(xié)助。選擇了輪滑就相當(dāng)于選擇了摔跤,所以爸爸媽媽最好要準(zhǔn)備創(chuàng)口貼、雙氧水(清洗傷口)、紅藥水和藥棉等。
1、飲水的質(zhì)量問題:應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水:因為平時人的體溫在37℃左右,經(jīng)過運動后,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。
3、飲水的量:運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
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