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時(shí)間:2015-11-25 09:19:10 編輯:本站整理 328
老年人經(jīng)常會(huì)睡覺(jué)失眠,睡不好,所以早上起來(lái)精神就不怎么好,失眠都是怎么回事呢?應(yīng)該如何有效的提高睡眠的質(zhì)量效果呢?小編精心細(xì)選為大家找到了五種提高睡眠質(zhì)量的好方法。
音樂(lè)催眠,臨睡前,來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè),就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上,心情舒緩,從而安然入睡。
睡眠姿勢(shì)多種多樣,究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì),先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法,是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著??茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺(jué),心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛,心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足,便會(huì)加重病情。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō),每天下午快步走30分鐘到60分鐘,加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
老人晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn),可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通,經(jīng)脈順暢,否則可能出現(xiàn)身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為,人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì),也很平靜,但不久就開(kāi)始翻動(dòng),在整個(gè)睡眠過(guò)程中,體位變動(dòng)20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說(shuō)法,主張睡覺(jué)不能翻身。這是為了防止人們酣睡,并可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。
老年人臨睡前要用溫?zé)崴茨_10-20分鐘,這樣一方面可以清潔皮膚、預(yù)防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫?zé)崴飼?huì)使中部血管慢慢擴(kuò)張,促使未梢血液循環(huán),有助于大腦的抑制擴(kuò)散,起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下,使全身感到暖和、舒服,可睡得安穩(wěn)。
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