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什么運(yùn)動有助于產(chǎn)婦分娩 對孕婦分娩有好處的運(yùn)動有哪些

時間：2020-04-25 11:41:04 編輯：本站整理 21

孕婦分娩時是很難受的，特別是第一胎的孕婦，孕婦分娩前做些運(yùn)動時對分娩有好處的，下面就給大家介紹適合孕婦分娩前做的運(yùn)動有哪些。

什么運(yùn)動有助于產(chǎn)婦分娩?

1、散步

散步能夠增強(qiáng)孕婦的心血管功能，無論你是不是個喜歡散步的人，在懷孕之后，一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強(qiáng)耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會變得松弛，有助于胎兒的分娩。

2、游泳

毋庸置疑，游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動。不僅能夠訓(xùn)練身體的肌肉，也能夠緩解關(guān)節(jié)的壓力，舒緩孕婦的疲勞感。

3、孕婦體操

體操是比較好的有氧運(yùn)動方式，能幫助孕婦松弛盆底肌肉，有利于胎兒順利通過產(chǎn)道。

對孕婦分娩有好處的運(yùn)動有哪些

孕婦體操，這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的有氧運(yùn)動，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛

注意：

1、最好堅(jiān)持每天做，動作要輕柔。

2、每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運(yùn)動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運(yùn)動量太大，造成流產(chǎn);懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動，運(yùn)動的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

孕期運(yùn)動對孕婦的好處

1、有利于增強(qiáng)體質(zhì)

運(yùn)動能促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。

2、有助于自然分娩

運(yùn)動在增強(qiáng)了孕婦體質(zhì)的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

3、有效緩解孕期疲勞

孕婦在懷孕期間經(jīng)常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

4、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)

適度的運(yùn)動能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強(qiáng)食欲，從而促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。

孕婦運(yùn)動對寶寶有好處嗎

1、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。孕婦運(yùn)動為母親增加了血氧含量，促進(jìn)母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益;另外，運(yùn)動可以晃動羊水，促進(jìn)羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。

2、促進(jìn)胎兒身體發(fā)育。孕婦運(yùn)動的同時，相當(dāng)于胎兒也在運(yùn)動，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運(yùn)動可以促進(jìn)胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)以及各個器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶身體健康成長。

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