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男生怎么減啤酒肚最快?啤酒肚怎么快速瘦下來(lái)?

時(shí)間:2016-08-03 08:01:21 編輯:本站整理 610

我們常用大腹便便來(lái)形容大肚子的男人,男生挺著大肚子不僅外在不雅,而且容易患各種疾病。因此,很多人通過(guò)節(jié)食來(lái)減肚子,但是效果甚微。今天小編給大家推薦幾種快速減掉啤酒肚。

男生怎么減啤酒肚最快?啤酒肚怎么快速瘦下來(lái)?

男生怎么減啤酒肚最快

1、每天運(yùn)動(dòng)

日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng),對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

2、一天三餐

如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干等。

3、辦公桌放水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

4、不在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

啤酒肚怎么快速瘦下來(lái)

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20歲-30歲

在這個(gè)年齡段,人體機(jī)能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉,并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

推薦運(yùn)動(dòng):乒乓球、羽毛球、爬山。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性,運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

腹部練習(xí):仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘130次。

運(yùn)動(dòng)頻率:全身運(yùn)動(dòng)每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項(xiàng):腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

30歲以上

經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積,對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō),這種方法雖然被動(dòng),但是卻非常的有效。不要在飯后久坐,平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來(lái)站個(gè)十幾分鐘,除了偶爾的站立辦公,最好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些,對(duì)預(yù)防啤酒肚也有幫助?! ?duì)中年人而言,消化功能逐漸變差,脂肪在體內(nèi)更不容易分解,增加一些蔬菜減少一些肉食,可以讓脂肪的攝入相對(duì)減少一些,蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。

推薦運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉鍛煉相結(jié)合,比如長(zhǎng)跑和游泳,力量的鍛煉。

星期一、三、五隔天一次,每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強(qiáng)度不像年輕時(shí)那樣大??梢宰约嘿I(mǎi)副啞鈴,20分鐘啞鈴鍛煉,與年輕時(shí)相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些。

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