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有效調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)元素食物有哪些

時(shí)間:2015-11-25 15:12:17 編輯: 495

據(jù)心理健康專家指出,我們?nèi)粘I钪兴囊恍┦澄锂?dāng)中就有調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)元素,心情不好的時(shí)候吃吃這些食物就能有效的改善心理情緒,不但能對(duì)身體有強(qiáng)身健體的功效,還能讓你輕輕松松的過(guò)好每一天。

增加調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)素

色氨酸:

必須依靠食物補(bǔ)充。色氨酸被人體吸收后,能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺,它就像身體里的“信使”,有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用,使心情變得平靜、愉快。

食物來(lái)源:

富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸:

也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素,能提升積極的心態(tài)。

食物來(lái)源:

乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000~3000毫克。

維生素B6:

維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后,會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”,起到緩解抑郁情緒的作用。

有效調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)元素食物有哪些

哪些食物當(dāng)中含有維生素B6

據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,平時(shí)吃的很多食物都含有,比如大豆、燕麥、核桃等等。大家也可以購(gòu)買一些花生隨身攜帶,只要有時(shí)間就吃幾?;ㄉ@樣也能夠給身體補(bǔ)充維生素B6。

有效調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)元素食物有哪些

吃哪些食物會(huì)讓人心情好起來(lái)

現(xiàn)代人各方面壓力不斷增加,很多人出現(xiàn)不同程度的抑郁情緒。如果這種情緒持續(xù),不僅給自己帶來(lái)很大痛苦,同時(shí)也給日常生活、工作造成一定程度的影響。 面對(duì)工作、生活中的壓力,你怎么辦?你們知道嗎?長(zhǎng)期抑郁將導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)素缺乏。腦力和體力不濟(jì)、血糖水平失衡、影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。那么怎么樣能巧妙的選用食物,有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,從而改善神經(jīng)功能、消除不良情緒呢?研究發(fā)現(xiàn),有兩種氨基酸,可以調(diào)節(jié)我們心情,讓我們快樂(lè)起來(lái)。第一個(gè)就是色氨酸。色氨酸被我們?nèi)梭w吸收后,能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺,它就像身體里的“信使”,能有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用,使心情變得平靜、愉快。那么我們?cè)谀睦锬苎a(bǔ)充到這個(gè)色氨酸呢?我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候,可選擇雞肉、魚肉、奶酪、香蕉、燕麥、豆類及其制品。還有一種氨基酸--酪氨酸。這種氨基酸在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素,能提升積極的心態(tài),也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。我們?cè)谀睦铽@取呢?我們可以吃些柑橘,現(xiàn)在正好是吃柑橘的時(shí)候,每天吃3-5個(gè)沒(méi)問(wèn)題吧,還有乳酪制品或者是腌制的沙丁魚。建議在早餐吃??梢宰屝那槊烂绹}!

有效調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)元素食物有哪些

改善抑郁情緒要注意自己的飲食習(xí)慣

1.選擇清淡開(kāi)胃的食物,努力嘗試新的口味和各種美食,以調(diào)動(dòng)積極的心態(tài)。平時(shí)也可以補(bǔ)充檸檬、楊梅、山楂等水果,刺激食欲,以利于蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、鋅、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

2.不過(guò)量攝入巧克力和咖啡。過(guò)多攝入巧克力和咖啡因,可使人心情沮喪,加重抑郁。相反,有些營(yíng)養(yǎng)素有穩(wěn)定情緒的作用,如鈣、鎂等,成人每天宜補(bǔ)充1500毫克鈣及1000毫克鎂。此外,香蕉也能發(fā)揮鎮(zhèn)定作用。

3.戒煙,少喝酒。雖然香煙、酒精可以讓抑郁情緒得到暫時(shí)解脫,但一段時(shí)間后,不良情緒會(huì)卷土重來(lái)。還有,要遠(yuǎn)離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食品。

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