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時(shí)間:2016-09-26 17:09:11 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 6065
晚上餓著肚子睡覺好嗎?不少人為了減肥,經(jīng)常晚上餓著肚子睡覺。其實(shí)這樣并不好,不僅容易缺乏營(yíng)養(yǎng),還會(huì)導(dǎo)致胃病的發(fā)生!關(guān)于晚上餓著肚子睡覺好嗎?餓著肚子睡覺對(duì)身體的危害是什么?小編來為您一一解答!
晚上餓著肚子睡覺不好! 一般來說,如果你要減肥的話,9點(diǎn)以后就不要再吃東西了。 晚上肚子餓了,可以少量的吃點(diǎn)易消化的東西。 造成睡眠過程中,血液中的包括糖份在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)不足,使腦及身體各器官受到影響。醒來因?yàn)椤梆I過勁”了(其實(shí)是身體的原有存儲(chǔ)營(yíng)養(yǎng)分解,暫時(shí)供應(yīng)需要,使人感覺不到餓),不會(huì)餓,但是會(huì)身體無(wú)力,頭昏腦脹。長(zhǎng)時(shí)間這樣,將會(huì)嚴(yán)重影響包括精神狀態(tài)在內(nèi)的身體健康。
人體中的鈣質(zhì)時(shí)刻都處于攝入和流失的動(dòng)態(tài)平衡中,若是長(zhǎng)時(shí)間的夜間餓著睡覺,在夜晚時(shí)胃腸內(nèi)沒有鈣質(zhì)補(bǔ)充,身體會(huì)分解骨鈣,導(dǎo)致鈣質(zhì)流失嚴(yán)重,容易引起老年骨質(zhì)疏松癥。
人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠,若是餓著肚子睡覺,首先入睡時(shí)由于饑餓感的影響,入睡困難,就算是入睡了也會(huì)經(jīng)常性的肚子咕咕叫,難以進(jìn)入深度睡眠,睡眠質(zhì)量差,第二天精神會(huì)很差。
胃腸空腹時(shí)間不宜超過10小時(shí),若是晚上不吃飯,相當(dāng)于從中午到第二天早上,這其中有將近13小時(shí)會(huì)處于空腹?fàn)顟B(tài),胃腸長(zhǎng)時(shí)間處于胃酸直接侵蝕狀態(tài),容易引起胃病。
人每天都需要足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)素來維持正常的生活,若是經(jīng)常性的晚上不吃飯,餓著肚子睡覺,時(shí)間久了很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良,對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利,也會(huì)直接影響健康,體弱多病。
夜間是大腦休息的時(shí)間,肚子餓著會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量,第二天精神狀態(tài)肯定好不了;并且經(jīng)常餓著肚子睡覺,營(yíng)養(yǎng)不良,時(shí)間久了也會(huì)引起記憶力的下降,嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)能力。
提醒大家,睡前雖然可以適度吃一點(diǎn)健康宵夜,但前提是要盡量保持正常作息。另外也要搭配適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食,才不會(huì)讓吃宵夜成為常態(tài),甚至變成身體的負(fù)擔(dān)哦!
櫻桃是少數(shù)含有褪黑激素的天然食物,而褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙,因此適度吃點(diǎn)櫻桃有助睡眠。
如果一時(shí)沒有新鮮櫻桃,也可以改喝酸櫻桃汁(tartcherryjuice)。
香蕉富含色胺酸、鉀、鎂,後兩種營(yíng)養(yǎng)素可以幫助肌肉放松,也是助眠的好食物。
一項(xiàng)刊登於《歐洲神經(jīng)學(xué)期刊》(EuropeanNeurologyJournal)的研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)睡眠進(jìn)入較深層的階段,比如快速動(dòng)眼期的時(shí)候,體內(nèi)的鈣含量比較高。因此,入睡以後又容易醒來,可能跟鈣不足有關(guān)。而優(yōu)格富含鈣質(zhì),又含有不少能增加飽足感的蛋白質(zhì),還有益生菌可以促進(jìn)腸道健康,就是不錯(cuò)的宵夜選擇。建議選擇無(wú)糖或低糖優(yōu)格。
麥片的豐富纖維可以增加飽足感,熱量也不高。建議挑選全麥麥片,或是綜合谷物的品項(xiàng),別餓著肚子睡覺5種減肥零食飽肚不長(zhǎng)胖,比如含有燕麥、蕎麥、藜麥(quinoa)的綜合谷類麥片。
高脂高糖的甜餅乾不健康,如果是全麥或雜糧的低糖餅乾就不錯(cuò),選擇含有種子類(像是南瓜籽)、健康油脂、適量蛋白質(zhì)的餅乾比較適當(dāng)。
鷹嘴豆又稱雪蓮子,富含維生素B群、纖維、蛋白質(zhì)、鎂等營(yíng)養(yǎng)素,而且脂肪和熱量都不高。另外,鷹嘴豆有助穩(wěn)定血糖、降低壞膽固醇,也因?yàn)轱栕愀懈?,在西方?guó)家可說是瘦身新寵。在臺(tái)灣,傳統(tǒng)市場(chǎng)或五谷雜糧商行也能找到鷹嘴豆(雪蓮子)的蹤跡。
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