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晚上通宵有什么壞處?通宵后如何消除疲勞

時(shí)間：2016-10-07 09:11:19 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 1377

通宵熬夜對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)很平常，那么問(wèn)題來(lái)了，晚上通宵的話到底有什么壞處呢？通宵后如何消除疲勞呢？下面我們就來(lái)一起介紹下吧！

晚上通宵有什么壞處?通宵后如何消除疲勞

晚上通宵有什么壞處

1、加重身體負(fù)擔(dān)

睡眠可以使內(nèi)臟器官就會(huì)得到休息和放松，而通宵熬夜不僅內(nèi)臟器官得不到有效的休息，這個(gè)種違背生理規(guī)律及超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致身體疲勞，輕者會(huì)引起發(fā)熱頭痛，茶飯不思、夜里難眠，重者會(huì)引起猝死。

2、降低抵抗力

通宵會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，缺少睡眠時(shí)，人體白血球量會(huì)減少，機(jī)體對(duì)抗外來(lái)病毒、洗凈感染的能力下降，會(huì)使感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自主神經(jīng)失調(diào)癥狀更加容易出現(xiàn)。

3、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害

當(dāng)人體睡著時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)受到抑制，副交感神經(jīng)呈現(xiàn)活動(dòng)狀態(tài)，身體可以到到有效的休息放松。而通宵熬夜會(huì)使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如會(huì)可出現(xiàn)心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)、焦慮不安、失眠易怒等，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)。同時(shí)在通宵后記憶力、注意力和思考能力都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重下將。

4、容易導(dǎo)致陰虛火旺

中醫(yī)認(rèn)為，通宵熬夜會(huì)使身體得不到有效的休息，會(huì)過(guò)度的耗傷人體津液，使人出現(xiàn)陰虛火旺的清，因此通宵熬夜的人更容易出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛等上火癥狀。

晚上通宵有什么壞處?通宵后如何消除疲勞

通宵后如何消除疲勞

睡足睡好

大多數(shù)成人每晚需睡6-8小時(shí)。當(dāng)晚有沒(méi)有性事，最好都能保證睡眠時(shí)間。頗具諷刺意味的是，有些人睡得很多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來(lái)覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量差。

如何確定合適你的睡眠時(shí)間？

建議：第一星期按正常時(shí)間上床；第二星期推遲1小時(shí)上床；第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來(lái)，想一想哪一個(gè)星期中上床后5-30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適應(yīng)。

在幾百種反映我們的感覺(jué)的身體節(jié)律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低；醒來(lái)前它又升到正常值。如果你因?yàn)樾允陆?jīng)常改變睡眠習(xí)慣，例如性事不斷、甚至通宵達(dá)旦；要么性事后倒頭就睡，直到日上三竿也不起床，會(huì)使睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況是不能恢復(fù)、消除疲勞的。

合理飲食

谷米是最好的性事補(bǔ)藥，但飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭也會(huì)暈乎乎的性事反而不醒神。

因?yàn)楦咧臼澄锖途珶捥鞘菍?dǎo)致性疲勞的兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長(zhǎng)于其他營(yíng)養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來(lái)的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。

只要注意營(yíng)養(yǎng)量就行。目前，科學(xué)對(duì)維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶VC和VB最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，維生素也并非多多益善，過(guò)多的維生素同樣不行，如身體不能排泄的維生素A和D過(guò)多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。

適可而止，別吃太飽，七-八分飽就能解決這類問(wèn)題。尤其是深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

積極鍛煉

鍛煉要以有氧運(yùn)動(dòng)為最合適，大多數(shù)人感到最疲勞的時(shí)間是中午？原因之一是睡－醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午。這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會(huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至有氧鍛煉20-40分鐘大有益處，它也會(huì)幫助你克服性疲勞的良方。

晚上通宵有什么壞處?通宵后如何消除疲勞