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男性辦公室頸部鍛煉的最佳方法

時間：2015-12-26 10:46:54 編輯：本站整理 355

頸椎病是許多電腦族朋友們都會有的一種疾病，對于這種疾病有許多方法能有效治療，在上班的適合就能有效的進(jìn)行鍛煉哦，讓你的頸部得到一個有效的幫助或者緩解，長期堅持能有效治療，接下來就讓我們來看看是什么方法吧。

頸部鍛煉的方法：

(1)單手側(cè)壓頸屈伸

起始姿勢：一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。

動作過程：

按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓其輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，再換另一側(cè)練。

呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。

注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。

(2)雙手正壓頸屈伸

起始姿勢：雙手+指交叉，按在腦后。

動作過程：

雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。

呼吸方法：兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣。

注意要點：頭部屈伸時，身體不要前俯后仰，不要用過大過猛的抵抗力，剛開始練習(xí)，用力要小些，然后再視情況逐漸加大，以避免頸部扭傷。頸部不要有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。

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