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時間：2016-01-12 13:39:33 編輯：本站整理 611
這也是一個比較常識的問題了，相信很多白領(lǐng)們都有這樣的情況，中午睡不著下午困得要死，遇到這種情況應(yīng)該怎么解決呢？下面一起來說說具體情況！
在午睡前，不要做太過刺激的運(yùn)動和事情，也別玩什么刺激的游戲，像LOL之類的，因為會導(dǎo)致大腦過度興奮，需要很長一段時間才能穩(wěn)定下來！
這點(diǎn)很重要，周圍的環(huán)境會嚴(yán)重影響到你的睡眠，所以建議找一個安靜的地方午睡！
午睡時間20-30分鐘為最好，吃完飯可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，感到疲憊之后再去睡覺
一般睡午覺對身體是很好的，一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的時候睡覺。
一般認(rèn)為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實并非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然困意來襲。
而在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進(jìn)入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。
如果你實在睡不著，那么就把眼睛閉上，休息一會，也會達(dá)到很好的功效。
午睡后攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后，再花一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。
最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。
90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時間，應(yīng)該爭分奪秒抓緊時間午睡。
那么，午睡最好的睡眠層次是那些呢?其實午睡要經(jīng)歷五個階段。
人的睡眠經(jīng)歷5個階段：睡意來臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。
在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。
這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
有時候會覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。
即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。
由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
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