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游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

時(shí)間：2017-07-21 16:27:13 編輯：cwh 949

很多小伙伴都聽(tīng)說(shuō)游泳可以瘦腿，那么這到底是不是真的呢，下面5號(hào)網(wǎng)的小編為你們介紹游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

游泳可以瘦腿嗎

1、假如是脂肪堆積類型的話，是可以瘦腿的

2、游泳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以有效地燃燒脂肪，起到減肥的作用，但是需要注意的是，游泳對(duì)于體力的消耗也很大，建議游泳時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)為宜，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)間歇補(bǔ)充水分。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)還有諸多好處，游泳能塑造良好的身體形態(tài)、增強(qiáng)肌肉力度，可以提高骨質(zhì)而且對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力比較小，可以提高心肺功能，甚至還可以緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘。因此游泳是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)，并適用于大多數(shù)人群。

游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

游泳怎么瘦腿

塑造完美的腿型，需要身體核心力量的協(xié)助。

核心力量越強(qiáng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃脂率越高，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群一定受過(guò)很好的訓(xùn)練。

核心力量是在健身中發(fā)展起來(lái)的一個(gè)概念，是指人體中心部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前后，以及橫膈肌，它們被認(rèn)為是所有體育運(yùn)動(dòng)包括游泳的基礎(chǔ)所在。

游泳時(shí)，四肢的動(dòng)作是以腰腹、髖部為支點(diǎn)進(jìn)行的前后運(yùn)動(dòng)，所以，核心力量的強(qiáng)弱不僅會(huì)直接影響游泳技術(shù)動(dòng)作的正確，核心力量強(qiáng)，還可以有效地帶到腿部動(dòng)作的發(fā)力，要想迅速燃脂，并塑造流暢的身體曲線，都需要核心力量的幫助。

很多徒手訓(xùn)練動(dòng)作都可以增強(qiáng)核心力量，比如小燕飛、跪式側(cè)橋、俄羅斯回轉(zhuǎn)、側(cè)臥剪刀腿、側(cè)臥提臀、仰臥擺動(dòng)提腿……，這里推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單易做的訓(xùn)練動(dòng)作。

游泳可以瘦腿嗎？游泳怎么瘦腿？

一、仰臥舉腿

1、平躺后，雙肘背后撐地，雙手置于臀下。

2、彎曲右膝，伸直左膝的同時(shí)，腿部上舉。身體形成一個(gè)V字。

3、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。

4、動(dòng)作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動(dòng)作。

二、側(cè)臥提臀

1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。

2、身體向上抬高，同時(shí)伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

3、將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。

4、慢慢重復(fù)小幅度升降動(dòng)作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動(dòng)作。

每天堅(jiān)持練習(xí)10分鐘，并配合健康的飲食和作息，原來(lái)軟綿綿在水中使不上力的情形會(huì)有很大改善，有力的腰腹，再帶動(dòng)自如的腿部動(dòng)作，流暢緊致的腿部曲線很快就會(huì)不期而至嘍!

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瘦腿的方法

1、做高抬腿運(yùn)動(dòng);高抬腿就是要把腿抬到大腿與地面平行為一次，每天做三組，每組要進(jìn)行100次左右這樣的運(yùn)動(dòng)，每次用時(shí)大概只要20分鐘哦。這樣的高抬腿運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦掉我們的大腿、對(duì)我們的小腿都會(huì)有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠更好的運(yùn)行。

2、飯后站一會(huì)或散步;吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

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