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時間:2016-03-21 11:09:05 編輯:本站整理 2030
想要身體好,規(guī)律睡眠不可少,睡覺便是身體損傷最好的修復(fù)方式之一,但是睡覺的時長并不是越久就越好,那么睡多久怎么睡呢,以下我們就針對 這個問題來一一說明,讓大家都擁有一個健康的睡眠環(huán)境。
最近美國科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。例如,每天晚上睡眠時間超過8小時的人,和那些每天晚上睡覺時間少于7小時的人,都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人,所遇到的睡眠問題則比較少。
人在睡覺的時候,人體的大部分血液會流向胃腸道等消化器官,而大腦在休息,血液就比較少.比如人們在中午吃完飯后會感覺到頭暈,比較倦,就是因為這時候人體的大部分血液流到胃腸道等消化器官去了.你說睡覺時間太長,反而感到頭暈暈的,也就是這個原因,人體長時間睡覺,大腦就會長時間的血液比較少,也就會相對卻氧,也就會感到頭暈了.當然也跟你睡覺的環(huán)境有關(guān)系,比如空氣是否流通,環(huán)境是否安靜,睡眠質(zhì)量好不好都有關(guān)系.什么事情都有個度,一般人睡眠時間8小時左右就可以了,并不是越多越好,這也許也是辯證法的體現(xiàn)吧.
其實,睡覺并不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開眼睛醒來這么簡單,它是一個復(fù)雜的工程。古語講早睡早起身體好,睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠,可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但并不是一睡著就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時。依此反推一下,也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好。
如果總是有疲倦的感覺,多考慮脾虛??偸嵌嗨蟛痪?,會引起機體氣血循環(huán)不暢,容易引起血管神經(jīng)疾病。這種情況自己調(diào)理很重要。堅持健康的生活習慣很重要,飲食、休息、運動都要注意。如果自行調(diào)理一段時間沒有好轉(zhuǎn),建議到中醫(yī)內(nèi)科用中藥輔助調(diào)理一段時間。
第一、睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動,有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺,會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律,使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此,則會精神不振,情緒低落。
第二、睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鐘左右,此時晚飯的食物已基本消化完,胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯,時間長了,易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等,也容易發(fā)生消化不良。
第三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經(jīng)過一夜的休息,早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動,可使肌肉血液循環(huán)加劇,血液供應(yīng)增加,從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處于松緩關(guān)態(tài),肌肉修復(fù)差,代謝物未及時排除,起床后會感到腿酸軟無力,腰部不適。
第四,睡懶覺不利于大腦功能的發(fā)揮。人在睡覺時,大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)。早晨醒來后,需要呼吸新鮮空氣,活動全身關(guān)節(jié),以迅速改變大腦皮質(zhì)的抑制狀態(tài),使全身肌肉、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟器官的活動正常協(xié)調(diào)起來。如果早晨睡懶覺,大腦皮質(zhì)抑制久了,會造成人體生物鐘的混亂、失調(diào),使大腦功能發(fā)生障礙,造成理解力和記憶力的減退。
第五,睡懶覺妨礙身體素質(zhì)的增強。早晨睡懶覺,會增加多余的體內(nèi)脂肪的積累,使人發(fā)胖。體內(nèi)脂肪越多,發(fā)生冠心病、血管硬化疾病的概率就越高。據(jù)調(diào)查,百歲以上的壽星沒有一個是肥胖的。因此,如果要健康長壽,就要控制肥胖。此外,體力鍛煉對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有著良性的刺激作用,能改善新陳代謝過程,如果睡懶覺,不參加鍛煉,則不利于身體素質(zhì)的增強。
第六,長期睡懶覺會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。睡覺時間過長,對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)都不利?;顒訙p少,血液循環(huán)不暢,會使全身的營養(yǎng)素輸送不及時,肌肉、關(guān)節(jié)等處的新陳代謝產(chǎn)物也不能被血液帶走。特別是用同一姿勢長時間睡覺引發(fā)腰部酸痛。當人站立或坐著時,腎臟的每滴尿都能順利地從輸尿管迅速排入膀胱??墒牵P床時間久了,尿液容易在腎盂或輸尿管中滯留,尿中的有毒物質(zhì)會損害身體健康。
第七,睡眠時間過長的導(dǎo)致夜間久久不能入睡,白天心緒不寧、疲憊不堪,進而導(dǎo)致機體抵抗力下降,容易感染病原體,誘發(fā)多種疾病。另外清晨臥室內(nèi)空氣較為混濁,容易損害呼吸系統(tǒng),誘發(fā)感冒、咽喉炎,還可引起咳嗽、頭昏腦脹等。
正常人需要的睡眠時間需要7--8一個小時吧
大家如果長時間熬夜的話,就算是有睡夠8個小時,幾年累計下來也會內(nèi)分泌失調(diào),生理時鐘也會亂掉,后果挺嚴重的,很多人不把這些當一回事
如果是小孩子的話,最好在晚上八點之前睡覺,因為小孩子是正在長身體的時候,不適合跟著大人熬夜
如果是老人應(yīng)該在晚上九點-到晚上十點之間睡覺比較好,這是我的建議,任何人就是需要這樣子合理的安排自已睡覺的時間
如果你們是青少年的話,就應(yīng)該在晚上十點左右睡覺,這樣子皮膚才不會粗糙,毛孔才不會粗大
溫馨提示,還有晚上12點一定要去睡覺,每個人的體內(nèi)都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,相信很多人都忽視這一點,大家可不要在輕易忽視了
1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體嘛……
5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺……
6. 至于愛美的人,應(yīng)該在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7. 老人嘛,應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內(nèi)都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài),讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段!
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴,放松一下,紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌,此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng),千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
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