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蘋(píng)果我們都喜歡吃，而且營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而如果你能夠堅(jiān)持每天都吃一個(gè)蘋(píng)果的話(huà)，一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有了一些些許的變化，當(dāng)然無(wú)疑是向好的方向。

每天吃一個(gè)蘋(píng)果可以美白嗎

每天一個(gè)蘋(píng)果是可以美容的，不過(guò)要堅(jiān)持。蘋(píng)果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害；蘋(píng)果中還含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚膩、潤(rùn)滑、紅潤(rùn)有光澤。

每天吃一個(gè)蘋(píng)果有什么好處每天吃一個(gè)蘋(píng)果可以美白嗎

每天吃一個(gè)蘋(píng)果有什么好處

堅(jiān)持吃蘋(píng)果一個(gè)月

降低早死風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)《每日郵報(bào)》援引西澳洲大學(xué)一份研究報(bào)告報(bào)道，每天吃蘋(píng)果或許有助降低早死風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員連續(xù)15年跟蹤調(diào)查1456名70歲至85歲婦女的生活習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有吃蘋(píng)果習(xí)慣的調(diào)查對(duì)象相比，堅(jiān)持每天攝入超過(guò)100克蘋(píng)果的老年婦女的早死風(fēng)險(xiǎn)更低。研究人員說(shuō)，這主要?dú)w功于蘋(píng)果皮中的抗氧化物質(zhì)類(lèi)黃酮含量較高。西澳洲大學(xué)藥理學(xué)研究員喬納森·霍奇森說(shuō)，之前的研究顯示，攝入蘋(píng)果皮中的類(lèi)黃酮可有助動(dòng)脈舒張。

除類(lèi)黃酮外，蘋(píng)果富含的纖維還有助降低血壓、膽固醇和患癌風(fēng)險(xiǎn)。此外，蘋(píng)果還是鎂、鉀和維生素C的重要來(lái)源?；羝嫔硎?，除蘋(píng)果外，多吃其他富含類(lèi)黃酮等物質(zhì)的水果同樣有益健康。

改善心腦血管，保護(hù)心臟

蘋(píng)果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。蘋(píng)果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，蘋(píng)果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，延緩 " 壞 " 膽固醇阻塞血管。蘋(píng)果不含脂肪也不含鈉，對(duì)于改善心腦血管有很大的幫助。

減肥瘦身

蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘；蘋(píng)果含有果膠，果膠能自然地減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感；蘋(píng)果的熱量很低，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量。即使常常食也不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，而蘋(píng)果中含有的大量蘋(píng)果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解，蘋(píng)果酸可代謝人體內(nèi)的熱量，減少體內(nèi)脂肪，還能增加胃的飽腹感，是饑餓時(shí)的最佳食物。肥胖患者若每天只吃一個(gè)蘋(píng)果代替晚餐，兩周可以看到意想不到的減肥效果。

據(jù)國(guó)外研究，每個(gè)蘋(píng)果日可使體重減少0.5公斤-1公斤。在蘋(píng)果日中將1500克新鮮蘋(píng)果分6次吃完，即每次吃250克，一個(gè)療程為18個(gè)蘋(píng)果日。

優(yōu)化膽固醇結(jié)構(gòu)

蘋(píng)果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇，并提高好膽固醇含量。

蘋(píng)果中含有豐富的蘋(píng)果多酚，可顯著性降低血清中甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的含量，血脂偏高者可以堅(jiān)持每天吃1-2個(gè)蘋(píng)果，會(huì)有降血脂的效果。

近年來(lái)，歐美及日本等國(guó)的醫(yī)學(xué)家研究證明，蘋(píng)果能像降血脂藥物一樣，使血液中膽固醇降低。且他們認(rèn)為，由于蘋(píng)果本身不含膽固醇，而能促進(jìn)膽固醇從膽汁排出；加之蘋(píng)果含有大量果膠，能阻止腸道內(nèi)膽固醇吸收；蘋(píng)果在腸道內(nèi)分解出來(lái)的乙酸有利膽固醇代謝，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病。由此可見(jiàn)，蘋(píng)果對(duì)于中老年人，特別是膽固醇增高者，著實(shí)稱(chēng)得上是理想的水果。

法國(guó)科研人員經(jīng)過(guò)試驗(yàn)得出：吃蘋(píng)果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常吃蘋(píng)果的人當(dāng)中，50%以上膽固醇含量比不吃蘋(píng)果的人低10%。

防治高血壓

蘋(píng)果含有較多的鉀，較少的鈉，蘋(píng)果中的鉀能與體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合，使之排出體外。因此，常吃蘋(píng)果或常飲蘋(píng)果汁，對(duì)于高血壓患者很有好處。

治療高血壓，可在每周的蘋(píng)果日吃300-400克蘋(píng)果，而不吃別的食物，吃5個(gè)蘋(píng)果日后，便可使血壓下降，以后，視血壓的情況，再?zèng)Q定是否繼續(xù)下一個(gè)療程。

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有利于呼吸道和消化道健康

蘋(píng)果中的營(yíng)養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗呼吸道疾病及結(jié)腸癌。

蘋(píng)果中大量的纖維素可使腸道內(nèi)膽固醇含量減少，糞便量增多，減少直腸癌的發(fā)生。同時(shí)，果膠還能破壞治癌污染物，從而減少癌癥。

預(yù)防中風(fēng)

蘋(píng)果對(duì)健康有利，更是女性健康的守護(hù)神。吃蘋(píng)果最好連皮一起吃，因?yàn)榕c蘋(píng)果肉相比，蘋(píng)果皮中黃酮類(lèi)化合物含量較高，抗氧化活性也較強(qiáng)，并能防止中老年中風(fēng)。

防止早衰

蘋(píng)果所含的維生素和抗氧化物能防衰老。

蘋(píng)果含有豐富鋅元素，能促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)記憶力，此外，蘋(píng)果可以提供適量的抗氧化劑，促進(jìn)乙酰膽堿的產(chǎn)生，有助于神經(jīng)細(xì)胞相互傳遞信息，對(duì)記憶力很有幫助。吃蘋(píng)果能增強(qiáng)思維、促進(jìn)記憶、降低老年癡呆癥的發(fā)病率。

另外，一項(xiàng)研究通過(guò)小白鼠實(shí)驗(yàn)證實(shí)，飲用蘋(píng)果汁可以抵抗大腦衰老，這是因?yàn)槠渲泻懈咚降纳窠?jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿，主流研究結(jié)果表明，人體內(nèi)該物質(zhì)含量與阿爾茨海默癥改善存在顯著關(guān)聯(lián)。蘋(píng)果汁能保持大腦內(nèi)乙酰膽堿的水平，它對(duì)保護(hù)大腦健康至關(guān)重要。每天喝2玻璃杯蘋(píng)果汁(大概500毫升)，就能對(duì)成年人起到有益的作用。

增強(qiáng)骨質(zhì)

蘋(píng)果中就含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。硼是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟，免得心臟病的礦物質(zhì)。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。

清潔口腔，消炎抗菌

蘋(píng)果里鞣酸能起到保護(hù)牙齒，防止蛀牙和發(fā)生牙齦炎的作用，并能防止泌尿系統(tǒng)感染。蘋(píng)果中的單寧酸有助于防止牙周病和分解污漬，讓牙齒恢復(fù)亮白，粗纖維能掃走口腔里的食物殘?jiān)①M(fèi)力咀嚼的動(dòng)作能刺激唾液分泌，達(dá)到天然的清潔效果。

安神催眠

蘋(píng)果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用。蘋(píng)果的香氣是預(yù)防抑郁的良藥，其香氣成分中含92%的醇類(lèi)，6%羰類(lèi)化合物，其濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，會(huì)使人精神松弛，催人入眠。

預(yù)防糖尿病，減輕糖尿病患者胰腺負(fù)擔(dān)

蘋(píng)果所含的果膠，能防止膽固醇增高，減少血糖的含量，適量食用蘋(píng)果對(duì)防治糖尿病有一定的作用。治療糖尿病宜吃酸蘋(píng)果。

蘋(píng)果含糖量比較低，可以減輕患者的胰腺負(fù)擔(dān)，幫助其吸收到豐富的維生素、礦物質(zhì)和果膠，平衡飲食。而其中的很多微量元素對(duì)于提高、改善糖尿病患者體內(nèi)胰島素的活性也是很有幫助的。

止腹瀉，通便秘

蘋(píng)果，在幫助消化方面有神奇能力：對(duì)腹瀉不止的人，它能幫助止瀉；而如果你排便有困難，它又能助通便。因?yàn)樾√O(píng)果里富含膳食纖維，它們能調(diào)節(jié)腸道中的水分，水分不足，它們會(huì)吸入水分，暢通腸胃；水分過(guò)多，它們則吸收多余的水，減少排泄。

止瀉。因?yàn)樘O(píng)果含有豐富的鞣酸、蘋(píng)果酸、有機(jī)酸、果膠和纖維素等物質(zhì)有收斂作用，而其中的果膠和纖維素又有吸收身體內(nèi)細(xì)菌和毒素的作用，所以能利腸止瀉。只需每日早晚空腹各吃1個(gè)蘋(píng)果，即可見(jiàn)效；治療水瀉則用半成熟蘋(píng)果適量加水煮，連湯食之。

通便。蘋(píng)果中的有機(jī)酸和纖維素可以促進(jìn)胃酸分泌，加快胃腸的蠕動(dòng)速度，加速結(jié)腸和全部胃腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而促進(jìn)食物消化，使大便松軟，便于排泄，因此食用蘋(píng)果能促進(jìn)通便，治療大便干燥。宜將蘋(píng)果烤熟了吃。

美白潤(rùn)膚

蘋(píng)果含有較多的鎂、果膠、維生素C，有助于清除機(jī)體組織器官中的毒素，蘋(píng)果中營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，有利于溶解硫元素，使皮膚保持水分，潤(rùn)滑柔嫩，紅潤(rùn)光澤。

消除疲勞

蘋(píng)果中含有大量的檸檬酸、蘋(píng)果酸及果糖。檸檬酸和蘋(píng)果酸能夠分解疲勞物質(zhì)乳酸，在感覺(jué)到疲勞的時(shí)候可以適量的吃點(diǎn)蘋(píng)果，有著很好地預(yù)防疲勞和恢復(fù)活力的作用。

增強(qiáng)免疫

這要選擇紅蘋(píng)果才行，因?yàn)榧t色蘋(píng)果含有抗氧化劑家族中的榭皮素。研究發(fā)現(xiàn)，這種物質(zhì)有助于增強(qiáng)和鞏固人體免疫力，對(duì)壓力大的人尤其有效。

需要注意的是，潰瘍性結(jié)腸炎的病人、白細(xì)胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人、平時(shí)有胃寒癥狀者忌生食蘋(píng)果。

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長(zhǎng)期吃蘋(píng)果對(duì)身體的好處

一、能改善心腦血管，保護(hù)心臟：蘋(píng)果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。蘋(píng)果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，蘋(píng)果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，延緩“壞“膽固醇阻塞血管。蘋(píng)果不含脂肪也不含鈉，對(duì)于改善心腦血管有很大的幫助。

二、能減肥瘦身：蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘；蘋(píng)果含有果膠，果膠能自然地減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感；蘋(píng)果的熱量很低，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量。即使常常食也不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，而蘋(píng)果酸可代謝人體內(nèi)的熱量，減少體內(nèi)脂肪。所有這些，都可以起到很好的減肥效果。

三、優(yōu)化膽固醇結(jié)構(gòu)：蘋(píng)果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇，并提高好膽固醇含量。

四、有利于呼吸道和消化道健康：蘋(píng)果中的營(yíng)養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗呼吸道疾病及結(jié)腸癌。

五、預(yù)防中風(fēng)：蘋(píng)果對(duì)健康有利，更是女性健康的守護(hù)神。吃蘋(píng)果最好連皮一起吃，因?yàn)榕c蘋(píng)果肉相比，蘋(píng)果皮中黃酮類(lèi)化合物含量較高，抗氧化活性也較強(qiáng)，并能防止中老年中風(fēng)。

六、防止早衰：蘋(píng)果所含的維生素和抗氧化物能防衰老。

七、增強(qiáng)骨質(zhì)：蘋(píng)果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟，免得心臟病的礦物質(zhì)。

八、消炎抗菌：蘋(píng)果里鞣酸能起到保護(hù)牙齒，防止蛀牙和發(fā)生牙齦炎的作用，并能防止泌尿系統(tǒng)感染。

但是，需要注意的是，潰瘍性結(jié)腸炎的病人、白細(xì)胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人、平時(shí)有胃寒癥狀者忌生食蘋(píng)果。

吃水果要多樣化

總之，蘋(píng)果不是萬(wàn)能的，也不是一無(wú)事處，我們只要用平常心對(duì)待蘋(píng)果就好。新版《中國(guó)居民膳食指南》建議：天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果。那我的建議是水果也要食物多樣，不要天天只吃一種水果，這樣營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)更均衡。

蘋(píng)果，什么時(shí)間吃最靠譜？

早晨吃，很靠譜，當(dāng)然，晚上吃也沒(méi)問(wèn)題：

如果您的腸胃沒(méi)有任何問(wèn)題，建議您可以早上食用蘋(píng)果。蘋(píng)果中含有較多糖類(lèi)物質(zhì)，對(duì)于早晨比較適合，一般早晨我們正處于身體的饑餓狀態(tài)，吃一個(gè)蘋(píng)果可以較好的補(bǔ)充糖類(lèi)物質(zhì)，另外營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也更容易被身體吸收。

當(dāng)然，晚上吃也不錯(cuò)，并不像江湖中傳言所講的“蘋(píng)果晚上吃就是毒藥”，但是不建議睡前2小時(shí)內(nèi)食用，否則會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。

飯前吃蘋(píng)果，不錯(cuò)的選擇：

飯前吃蘋(píng)果，可以增加胃腸的蠕動(dòng)和消化，建議可以在飯前一個(gè)小時(shí)左右食用蘋(píng)果，加強(qiáng)吸收，幫助減肥。

吃蘋(píng)果，請(qǐng)多嚼一會(huì)：

吃蘋(píng)果，建議可以多嚼一會(huì)，咀嚼時(shí)間增長(zhǎng)，可以分泌出更多的胃液和唾液，有利于促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收。