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時間:2017-09-05 14:49:27 編輯:5號網(wǎng)-linyin 2151
上班一直很少的運(yùn)動,最近感覺得了頸椎病,朋友建議我適當(dāng)?shù)娜ヅ懿?,可以緩解疾病。那么跑步對頸椎病有好處嗎?下面告訴你跑步對頸椎病的影響。
跑步不能治療頸椎病。只是對頸部有一定的改善作用而已。因?yàn)榕懿街饕憻捪轮?、腰部的肌肉。上肢、頸部等都只是保持姿勢和配合跑步過程的協(xié)調(diào)性動作而已,對頸部骨骼肌肉鍛煉的程度并不大,而且跑步時全身血液大部分向下肢積聚,相應(yīng)頭部和頸部血液改善并不多。得了頸椎病后建議多游泳、打羽毛球,這些才是對緩解頸椎病有效果的運(yùn)動方式。
如果頸椎病有了神經(jīng)或脊髓受壓迫的癥狀,或者有明顯頭暈癥狀時,不建議進(jìn)行跑步等體育鍛煉,要等這些癥狀緩解或者消失之后再進(jìn)行。如果只是脖子后面的肌肉有酸脹或者疼痛麻木的感覺,是可以進(jìn)行跑步等功能性鍛煉的。鍛煉的原則是:在運(yùn)動過程中癥狀不能加重。以跑步為例,如果跑步時出現(xiàn)了胳膊麻,就要馬上停下來。這說明在鍛煉時刺激到了神經(jīng)或者脊髓。如果跑步后覺得很舒服、很輕松,那么這個運(yùn)動量就是比較適宜的,還是需要根據(jù)不加重癥狀的原則,由身體來調(diào)整運(yùn)動量。
1患上頸椎病之后,想要做康復(fù)鍛煉的話,就要多轉(zhuǎn)動自己的脖子,特別是上班的時候,一般時間都是比較長的,時間長了之后對于我們的頸椎也是有傷害的,所以可以多做一些頸部運(yùn)動,比如說扭脖子。
2頸椎的恢復(fù)鍛煉方法有很多種,我們可以做一些全身性的運(yùn)動,比如說瑜伽瑜伽有拉伸的功效,瑜伽很多姿勢對于治療頸椎病也是有作用的,所以每天做瑜伽的話,對于頸椎病患者來說也有治療的功效。
3患有頸椎病的話,可以每天去參加跑步跑步,雖然說是一種全身性的運(yùn)動,但是對于治療頸椎病也是有作用的,跑步可以增強(qiáng)體質(zhì),跑步的時候我們的動作一定要正確,挺胸抬頭很重要,經(jīng)常跑步能緩解頸椎病。
1、頭頸懸吊飛燕法。在床邊放軟枕一個,俯臥其上,頭頸部懸吊于床外,雙手抱于后頸部,自己用雙手將頭頸向下按壓一下,緊接著用力抬頭、挺胸,雙手同時用力向后展開,初練時做10次,逐漸增加至30次。
2、拿捏后頸法。仰臥于枕上,左手放在后頭部,右手放在后頸部,用右手2、3、4指用力按揉左側(cè)后頸部,由下而上、由上而下,各2~3遍。換手后同法按揉右側(cè)后頸部。
3、仰頭搖正法。仰臥于枕上,左手托越來越多人頸椎病變。
4、首先選擇一個有靠背的椅子,靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運(yùn)動。平坐于椅子上,面部朝前直視前方,后背靠于椅背上,雙腿取自然舒適的姿勢即可,雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。
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