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走路減肥嗎走路減肥法的6個(gè)技巧

時(shí)間：2018-07-26 08:30:43 編輯：本站整理 136

走路是我們平時(shí)每天都會干的事情，走路可以讓我們時(shí)刻保持運(yùn)動，也是最容易堅(jiān)持下來的一種運(yùn)動，每天堅(jiān)持正確的走路方法可以達(dá)到很好減肥效果，那么走路減肥嗎？走路減肥法的6個(gè)技巧。

走路減肥嗎

走路能減肥，因?yàn)樽呗穼儆谟醒鹾粑\(yùn)動，能夠消耗身體多余的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對于服用減肥藥、節(jié)食等方法來進(jìn)行減肥，走路減肥更應(yīng)該考慮，避免藥物等對身體造成傷害。

走路減肥養(yǎng)生方法被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，走路作為一種健康的運(yùn)動,是瘦身減肥的不錯選擇。走路減肥是一種不因?yàn)闀r(shí)間、空間、速度限制的運(yùn)動方法。走路的好處很多，主要是通過走路可達(dá)到放松、鎮(zhèn)靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預(yù)防老化，防止各種成人病的出現(xiàn)。

走路能有效地消耗人體內(nèi)的卡路里，減少體內(nèi)脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現(xiàn)在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會采用延長走路時(shí)間或者提高走路的速度來實(shí)現(xiàn)減肥的效果。想減肥的人士，在下班后(如果家里公司不遠(yuǎn)的情況)，可步行回家，另外，在飯后的兩小時(shí)，步行減肥效果更佳，在這個(gè)時(shí)候步行，體內(nèi)的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身減肥。

走路減肥嗎走路減肥法的6個(gè)技巧

走路減肥法的6個(gè)技巧

1、伸直背部

首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。人經(jīng)常會自覺不自覺地駝背，一定要克服這個(gè)不良習(xí)慣，以免降低步行減肥的功效。步行減肥并不是一個(gè)強(qiáng)度很高的運(yùn)動，但是在步行的時(shí)候伸直背部，有助于塑形，讓背部和身體的曲線更美。

2、抬高膝蓋

邁步的時(shí)候，最好盡可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向后退，要盡可能伸直背部，這樣的步行才會消耗更多的熱量，有助于人體減掉身上的贅肉。

3、腳跟先著地

單腳著地的時(shí)候應(yīng)該是腳跟先著地，只有這樣才會達(dá)到繃緊腳尖的作用，使得重心前移并且自然地過渡到全腳掌著地。所以步行的時(shí)候一定時(shí)刻提醒自己應(yīng)該是哪個(gè)腳先著地。

4、后腿用力地向上踢

邁步之后，后面的腳跟抬起，腳尖著地，同時(shí)要注意用力擺臂，這樣既可以牽引膝蓋向后伸展，又可以鍛煉肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運(yùn)動，為什么不趕緊行動呢?

5、腳上踢的時(shí)候要抬高膝蓋

腳上踢的時(shí)候，盡可能地抬高膝蓋。因?yàn)槿绻麆幼鞣刃?，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當(dāng)中，動作幅度是否大是非常關(guān)鍵的。也就是說，如果想步行的時(shí)候消耗的熱量大，就必須加大動作的幅度。

6、加大腰部運(yùn)動

步行的時(shí)候，不僅僅是腿部的運(yùn)動，也是腰部的運(yùn)動。步行的時(shí)候腰部是左右運(yùn)動的，這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時(shí)候要注意加大腰部的運(yùn)動，既可以美腿，又可以瘦腰。

走路減肥嗎走路減肥法的6個(gè)技巧

走路也能瘦身是真的嗎

一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。假定所有參與的人執(zhí)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，則燃燒更多脂肪：每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥黾涌防锏娜紵?，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

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