日韩精品第二页,久久久久久精品VA片,国产91高清

減肥一直是很多人都非常感興趣的事情，很多人一聽到什么方法可以減肥瘦身都會去嘗試，其實減肥瘦身的時間是很有講究的，對于想要減肥的人來說一定要知道，那么下面來看看一年中減肥的最佳時間，記住瘦身的最佳時期。

一年中減肥的最佳時間

據(jù)《紐約時報》報道，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，對于那些想減肥的人來說，最近兩個星期，是最好的時間段。

10月份體重最輕?這聽起來像是忽悠，但是研究人員表示，10月初有許多因素，可以幫助一個人達(dá)到他們的目標(biāo)體重，比如，我們許多人(特別是跑步者)剛剛在夏季吃了很多食物，瘋狂參加戶外活動，并提高他們的里程在秋季賽季。

但是據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊載的文章，在一年的這個時候，我們沒有大的假期，帶來不健康的飲食的沖擊。那些像感恩節(jié)、光明節(jié)、圣誕節(jié)和新年(中國的春節(jié)、中秋節(jié)、元宵節(jié)、端午節(jié))這樣的節(jié)日，都會導(dǎo)致聚餐和暴飲暴食，體重也會增加，尤其是在導(dǎo)致慶?；顒拥膸讉€星期里，毫無疑問你的體重會狂飆猛漲。

在假期期間，人們增加的重量可并不是不容易被消化掉的。因此需要注意的是，雖然接下來的幾個星期，人的體重會處于一年之內(nèi)的最低谷，但是在接下來的10個星期左右添加的磅數(shù)，大約需要五個月才能消失。因此，雖然現(xiàn)在可能是一年中最小的體重時間，但是如果您還是持續(xù)變胖，可能要到明年四月份和五月份才能減下來了。

這份調(diào)查由坦普雷大學(xué)的布萊恩-瓦斯尼克、伊蓮娜-海蘭德爾聯(lián)合健康監(jiān)測設(shè)備公司威汀斯公司的安吉拉-克里奇組織，從2012年8月開始，他們對于來自日本、德國和美國的3000人的樣本進(jìn)行了監(jiān)測和分析。他們還發(fā)現(xiàn)，美國人在西方的新年之后，體重是最重的。

一年中減肥的最佳時間記住瘦身的最佳時期

女性減肥的特殊時期

1、月經(jīng)期

月經(jīng)期是女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時的陣陣腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什么瘦身好成績了。因此，在這段時間，你必須做的就是好好放松自己，補充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。在這期間也可食用一些水果類的健康減肥食品——塑纖果。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。

2、月經(jīng)結(jié)束后一周

月經(jīng)結(jié)束后一周執(zhí)行你的減肥計劃，可以讓減肥效果立竿見影，因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

3、排卵期

排卵期黃體素會在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外。

最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸提高代謝功能，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效。

4、月經(jīng)來臨前一周

月經(jīng)來臨前一周女性多會發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時的瘦身計劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快地按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

一年中減肥的最佳時間記住瘦身的最佳時期

正確的走路減肥法

1、晚飯后兩小時瘦身快

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進(jìn)行

行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。　　走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

一年中減肥的最佳時間記住瘦身的最佳時期

走路減肥的速度

走路減肥一定要注意速度，有合適走路減肥的速度，才能起到有效減肥效果。走路減肥的速度根據(jù)個人體質(zhì)來考慮，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必須有一個適應(yīng)的過程。走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳。

相關(guān)資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于熱控減肥。經(jīng)多次實踐證明，你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘，你就會減掉身上 55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

一年中減肥的最佳時間記住瘦身的最佳時期

除了要控制走路減肥的速度，走路的距離也是有講究的。一般建議，要通過走路減肥的人，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，不需要走太遠(yuǎn)，避免過度疲勞，也不應(yīng)該太短，否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥，走路速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，應(yīng)該在量上逐漸增加，循序漸進(jìn)，這樣每天堅持行走30分鐘到1個小時，2-3個月后你就可以看到減肥的效果。