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俯臥撐做多久才有效果做俯臥撐的注意事項

時間：2018-07-27 15:02:32 編輯：本站整理 729

俯臥撐可以很好的鍛煉身體，在平時生活中，有很多男生喜歡做俯臥撐來鍛煉肌肉，很多女性朋友也想通過俯臥撐來減肥，其實做俯臥撐減肥的作用不大，那么俯臥撐做多久才有效果？做俯臥撐的注意事項。

俯臥撐和仰臥起坐、卷腹，深蹲一樣，需要遵循分組練習(xí)的原則。俯臥撐分組做的效果在于胸大肌會獲得更大的刺激，生長也會更快。尤其是在每次練俯臥撐的最后幾組時，重復(fù)的俯臥撐動作饑和組數(shù)對胸大肌增長最有幫助。

一般來說，每個俯臥撐4組，一組8~12個。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和計劃中要達(dá)到的訓(xùn)練效果，中間休息30s到3min不等。

初次練習(xí)不要求最太多組，在以后可以慢慢累加。

俯臥撐做多久才有效果做俯臥撐的注意事項

要減肥的話還是應(yīng)該多做一些有氧運(yùn)動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習(xí)搭配著有氧一起來做。俯臥撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯臥撐作為輔助練習(xí)。

俯臥撐練多久有效果?以每組做俯臥撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是說如果可以一口氣做40個俯臥撐，那就做20-35個。之后休息20秒-120秒，接著練習(xí)下一組俯臥撐。

俯臥撐做多久才有效果做俯臥撐的注意事項

單純做俯臥撐并沒有什么減肥的效果。想要運(yùn)動減肥的朋友，運(yùn)動時間以無氧鍛煉和有氧運(yùn)動占大頭，分別20分鐘左右為宜。熱身準(zhǔn)備在10分鐘以內(nèi)，俯臥撐可在無氧運(yùn)動之前做，注意飲食，會早日體會到減肥成功的喜悅的。

俯臥撐是沒有太多的減肥效果的。因為俯臥撐屬于自重練習(xí)，俯臥撐往往被作為輔助減肥手段適應(yīng)，所以如果是想取得好的減肥效果，建議搭配有氧運(yùn)動和科學(xué)的飲食原則，進(jìn)而實現(xiàn)控制體重或者是減肥的目的。

俯臥撐做多久才有效果做俯臥撐的注意事項

1、瘦手臂運(yùn)動之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

2、瘦手臂運(yùn)動之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

俯臥撐做多久才有效果做俯臥撐的注意事項

3、瘦手臂運(yùn)動之挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、瘦手臂運(yùn)動之彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續(xù)2個月左右。

5、瘦手臂運(yùn)動之胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復(fù)5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

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