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俯臥撐可以減肥嗎俯臥撐有什么作用呢

時間：2019-08-05 09:23:42 編輯：本站整理 164

夏天到了女性都開始忙碌的開始減肥計劃了，今天小編要和大家講的是俯臥撐，究竟俯臥撐可以減肥嗎以及俯臥撐有什么用處呢，希望小編的文章可以幫助到大家哦。

俯臥撐可以減肥嗎

做俯臥撐是可以減肥的。雖然大多數(shù)時候是男人在用俯臥撐鍛煉，但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛煉時，可以適當(dāng)減少做的次數(shù)，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

俯臥撐可以減肥嗎俯臥撐有什么作用呢

俯臥撐有什么作用呢

1.提高力量：長期做俯臥撐的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。對于想練出手臂肌肉的男生，做俯臥撐是一個很好的選擇。

2.鍛煉平衡能力：做俯臥撐需要你去支撐和平衡，所以對于支撐和平衡能力的提高也很有幫助。長期做俯臥撐的人，關(guān)節(jié)的靈活程度也比一般人高。

3.減肥：做俯臥撐會出大量的汗，會消耗自己的脂肪，起到減肥的效果。而且這個不占用太多的空間，隨時隨地都可以做。

4.鍛煉胸肌：俯臥撐還是一個鍛煉胸肌的運動。特別是對于男生來說，完美結(jié)實的胸肌會為身材加很多分。

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俯臥撐的正確做法有什么呢

1.跪姿俯臥撐：這是最簡單的俯臥撐動作，也是最為輕松的，非常適合女士以及剛開始鍛煉的人群。

2.跪姿撐地俯臥撐：這個比上面那個稍微難點，屬于一種跪姿進階動作，這種姿勢手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛煉到胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。

3.水平支撐俯臥撐：對于大多數(shù)而言，這是一個標準的俯臥撐，由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)，也是我們最為常見的俯臥撐姿勢，但是這并不是最難的俯臥撐動作，當(dāng)然這種動作也是男士最基本的鍛煉動作。

4.俯臥撐拍掌：這種動作主要是鍛煉我們的上肢力量和爆發(fā)力，由于在撐起的時候，手需要迅速相互拍擊，上身短時間處于無支撐點的情況，所以在做俯臥撐拍掌之前，最好先做一組水平支撐俯臥撐，以防止沒有完全適應(yīng)而受傷。

5.俯臥撐前后拍掌：這種動作不僅僅鍛煉我們的爆發(fā)力，還對我們的敏捷度有著很高的要求，首先我們可以先熟練俯臥撐前拍掌，然后做熟練俯臥撐后拍掌，慢慢嘗試前后交換。

6.俯臥撐前踢腿拍掌：這種俯臥撐的動作對我們的協(xié)調(diào)性要求更高，因為手和腳需要互相配合完成，這組動作能夠全面的鍛煉上肢爆發(fā)力，和四肢的協(xié)調(diào)性，前面幾組動作都很熟練的可以慢慢嘗試。

7.360°旋轉(zhuǎn)俯臥撐：這個俯臥撐動作看上去很花哨，但是要做好是相當(dāng)有難度的，必須要掌握以上的俯臥撐技巧之后再來嘗試，這種動作主要鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，同時鍛煉盡可能找大點的地方，開始可以速度放慢，后面在漸漸加快。

8.手掌觸膝俯臥撐：這種俯臥撐的動作難度極高，在不熟練的情況極易受傷，需要很強的爆發(fā)力，在熟練的情況下可以慢慢嘗試。

9.后展式俯臥撐：此動作是非常具有難度的，小編親試著實不好完成，沒有經(jīng)常鍛煉的小伙伴們不要輕易嘗試哦，可以在教練的指導(dǎo)下進行。

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俯臥撐消耗的熱量是多少呢

1分鐘仰臥起做，不慢不快大約30多個（這里暫時先算30個）消耗9千卡，那么1個仰臥就是0.3千卡，13個仰臥是3.9千卡，7個俯臥撐大約相當(dāng)于13個仰臥起坐所以7個俯臥撐也是3.9千卡，那么1個俯臥撐就是0.5幾千卡，考慮到1分鐘不止30個仰臥應(yīng)該是30多個甚至40個，那么1個俯臥撐也就是不到0.5，應(yīng)該是0.4幾千卡。