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卡路里和減肥一直都是一起出現(xiàn)的，今天我們要說(shuō)的額是預(yù)防減肥，如何計(jì)算正確的卡路里呢？

關(guān)于卡路里

1、每日只需減少10%卡路里的攝入，就能觀察到疾病風(fēng)險(xiǎn)的降低和壽命的延長(zhǎng)。

2、一個(gè)熱吻可以消耗2卡路里。

3、3500卡路里相當(dāng)于0.9斤脂肪。

4、健身房?jī)x器所告訴你的運(yùn)動(dòng)消耗量，平均高估了19%。

5、人在飯店里就餐時(shí)，每頓平均卡路里攝入量是家中的2-3倍。

6、如今人們每天的卡路里攝入量，比1990年時(shí)高100-200卡路里。

7、帶孩子屬于“重體力勞動(dòng)”，每個(gè)小時(shí)平均消耗250卡路里。

預(yù)防減肥，每天正確計(jì)算卡路里

怎樣才能正確計(jì)算卡路里

1、計(jì)算卡路里并不是適合于任何人

強(qiáng)迫自己去計(jì)算食物的卡路里并且根據(jù)卡路里限制食物的攝入，其實(shí)并不會(huì)幫助減肥，有時(shí)候還會(huì)讓自己增加減肥壓力，導(dǎo)致壓力過(guò)大的暴飲暴食。減肥最好的狀態(tài)是令自己自然的養(yǎng)成一種習(xí)慣而不是強(qiáng)迫自己去做，所以如果你是以下三種人群，那么請(qǐng)找一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師或者是專家?guī)椭阕鲆粋€(gè)科學(xué)的飲食計(jì)劃。

擁有長(zhǎng)期暴飲暴食的習(xí)慣

將強(qiáng)制性的節(jié)食和計(jì)算卡路里作為一種吃多的急救方式

不做任何的運(yùn)動(dòng)和飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配嗎，單一的進(jìn)行計(jì)算并減少卡路里

2、計(jì)算卡路里好處多多

我們經(jīng)常重復(fù)性的強(qiáng)調(diào)計(jì)算每日攝入的卡路里是多么的重要，那么它具體是多么的重要呢？

你可以對(duì)每日飲食的卡路里攝入有一個(gè)全面且宏觀的掌握身體情況，從你的飲食中，可以幫助分析為什么你總是疲憊，為什么你一直饑餓，為什么你總是不減重等等的問(wèn)題。同時(shí)也可以幫助你判斷飲食中應(yīng)該減少什么類別的食物的攝入。

3、減肥，僅僅計(jì)算卡路里的攝入還不夠

想要減肥你當(dāng)然需要消耗更多的卡路里，通常下，一磅的重量需要消耗3500卡，根據(jù)人體每日的基本消耗來(lái)算，你每天只是要減少500卡的攝入量。當(dāng)然，減肥并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，你需要不停的改變飲食和鍛煉來(lái)刺激和加速身體的代謝功能。

4、沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)成分表怎么判斷卡路里多少

通常下，蔬菜水果這類食物是并沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)成分表提供參考的，那么你所要做的就是花費(fèi)更多的時(shí)間去網(wǎng)上查找和記錄這些食物的卡路里含量，如果你吃了1/2或者1/3的食物時(shí)，那么你需要做更多的計(jì)算來(lái)判斷卡路里多少。

5、不是所有的低卡食物都適合減肥

不是低于100卡的食物都是可以健康減肥的，比如低于100卡的食物有4oz的紅酒，28顆小胡蘿卜，1/3的甜甜圈，1顆生菜，1個(gè)花生巧克力，1/4杯星巴克，1片全麥面包等等。從上面的例子中你可以看出，不是所有卡路里的相等的食物都具有相等的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，這也就是很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家并不推崇卡路里減肥的原因，確實(shí)你可能攝入了更少的卡路里，但是也許營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也減少了，這樣減肥并不健康，所以減少低卡飲食的同時(shí)還要參考營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

6、酒精也含有卡路里

對(duì)于愛(ài)喝酒的小伙伴們來(lái)說(shuō)，去查詢酒里所含的卡路里是一件很奇怪的事情，但事實(shí)證明如果你想要減肥，那么你必須要謹(jǐn)慎對(duì)待酒精里所含的卡路里，因此你可以手機(jī)里下載一個(gè)可以查詢食物卡路里的APP，又或者在喝酒前，先做一點(diǎn)功課了解自己到底可以飲用多少酒精。

7、大部分的調(diào)料也含有卡路里

飲食中最容易被我們忽略的就是調(diào)料了，調(diào)料中所含的卡路里盡管很少，但是也是我們需要注意的地方。比如一勺醬油大約10卡，一勺橄欖油大約120卡，花生油和菜籽油會(huì)更高，一勺沙拉醬90卡，一勺蜂蜜也要60卡。

8、購(gòu)買(mǎi)并使用測(cè)量勺和測(cè)量杯

所有的卡路里都是基于攝入的數(shù)量來(lái)判斷的，所以你需要知道具體你吃了多少，這是專業(yè)的測(cè)量勺和測(cè)量杯就派上用場(chǎng)了。在公共場(chǎng)合或者朋友家就餐時(shí)，突然拿出這些測(cè)量工具會(huì)有點(diǎn)兒怪異，但是沒(méi)關(guān)系，只要你堅(jiān)持在家里使用，一段時(shí)間后，你會(huì)知道一份食物實(shí)際上大約是多少的數(shù)量，這樣就會(huì)有助于你外出就餐時(shí)控制卡路里的攝入。

9、下載手機(jī)APP幫助你計(jì)算卡路里

下載一個(gè)手機(jī)APP會(huì)幫助你記錄和統(tǒng)計(jì)卡路里，那么你的減肥計(jì)劃將會(huì)更加容易實(shí)施，不會(huì)因?yàn)椴襟E太繁瑣而被你宣布失敗，所以趕快行動(dòng)起來(lái)吧！

預(yù)防減肥，每天正確計(jì)算卡路里

卡路里消耗指南

1、跑步

每30分鐘的跑步，就會(huì)消耗約342卡的熱量，如果每天跑步1小時(shí)，以平穩(wěn)的速度來(lái)算，基本上可以消耗600卡熱量。

如果想要消耗更多，可以用快慢節(jié)奏循環(huán)跑步，這樣會(huì)提高脂肪的燃燒速度，促進(jìn)新陳代謝。并且，跑步是成本最低的減肥方式，公園里，小區(qū)里，或者是安靜的街道，都可以成為跑步的最佳地點(diǎn)。

2、競(jìng)走

競(jìng)走也是一項(xiàng)非常好的減脂運(yùn)動(dòng)。很多上班族MM都可以利用競(jìng)走來(lái)進(jìn)行瘦腿。每天快步走30分鐘，就可以達(dá)到燃脂的效果。

競(jìng)走消耗的熱量是：800卡/30分鐘，效果驚人。不過(guò)競(jìng)走的時(shí)候要注意，根據(jù)路面狀況，采取步急和步緩交替行走才更為合理。

3、游泳

游泳無(wú)論是對(duì)于減脂還是塑形來(lái)說(shuō)，都是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，還可以練習(xí)肺活量，強(qiáng)勁心臟功能。

每天游泳1小時(shí)，就可以消耗800卡的熱量。游泳可以運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，還能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，經(jīng)常游泳除了減肥之外，對(duì)于身心健康都有很大的好處哦。

預(yù)防減肥，每天正確計(jì)算卡路里

快速減肥方法

1：讓音樂(lè)來(lái)幫你減肥

在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，帶上你的MP3，然后沉醉在美妙的音樂(lè)中吧！根據(jù)研究表明，邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)能增加脂肪的燃燒，尤其是當(dāng)你在聽(tīng)自己所喜愛(ài)的音樂(lè)時(shí)。這是因?yàn)槁?tīng)音樂(lè)能幫助你加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的同時(shí)還能讓運(yùn)動(dòng)更加有趣，從而利于你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去哦！

2：“口耳相傳”幫到你

你知道嗎，把你的減肥計(jì)劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因?yàn)楫?dāng)你把所有的規(guī)劃都告訴旁人時(shí)，你就自然會(huì)增加了一份責(zé)任感，而輕易放棄會(huì)讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵(lì)也是你的減肥動(dòng)力所在呢！

3：高脂肪食物都不要

脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì)，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會(huì)讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝獪p少食用哦！

4：多喝水，喝個(gè)水飽

減肥的你需要喝大量的水來(lái)維持體內(nèi)的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質(zhì)之一。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦！

5：正確的食物能起到關(guān)鍵作用

大多數(shù)人不知道他們減肥的時(shí)候應(yīng)多吃哪些食物。請(qǐng)記住，在一天中合適的時(shí)間吃正確的食物會(huì)幫助你減肥。你應(yīng)該學(xué)會(huì)以健康減肥食品為主要內(nèi)容，然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個(gè)值得信賴的減肥計(jì)劃，這樣，你的飲食減肥計(jì)劃就更加完美了。