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女學(xué)生怎么瘦麒麟臂 這些動作非常管用

時間:2018-10-16 08:37:16 編輯:本站整理 372

有些姑娘明明身體很瘦,體重很輕,可是手臂就是顯得很粗,這一方面是因為缺乏鍛煉,一方面是因為手臂骨頭粗,手臂粗又叫做麒麟臂,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下女學(xué)生怎么瘦麒麟臂?

女學(xué)生怎么瘦麒麟臂

動作一:側(cè)開腿拍手20秒再休息10秒

雙腳打開與肩同寬站立挺胸,兩只手往上拍的同時,左腳往側(cè)邊抬,手放下腳也一起放下,手再次往上拍時換右腳抬,一直重復(fù)動作20秒,速度保持一致。

女學(xué)生怎么瘦麒麟臂 這些動作非常管用

動作二:交叉抬腿拍手20秒再休息10秒

雙腳打開與肩同寬站立挺胸,兩手抬高平行,往下拍時左腳抬起,手回去腳也跟著放下,再次往下拍時再換腳,一直重復(fù)動作20秒不間斷,一樣再休息10秒。

女學(xué)生怎么瘦麒麟臂 這些動作非常管用

動作三:爬行伏地挺身20秒再休息10秒

Step1:雙腳站立與肩同寬,彎下腰手撐地面,再往前爬行讓身體變成平板式。

女學(xué)生怎么瘦麒麟臂 這些動作非常管用

Step2:身體呈一水平線的平板式,往下做一個伏地挺身。

女學(xué)生怎么瘦麒麟臂 這些動作非常管用

Step3:做完伏地挺身后,再往回退到下腰,再站立。連續(xù)重復(fù)動作20秒。

女學(xué)生怎么瘦麒麟臂 這些動作非常管用

這三個動作來回做2到3個循環(huán),中間都是休息10秒鐘,可以視個人情況看要做幾組,一般初學(xué)者在4分鐘左右即可,太多會對身體造成負(fù)擔(dān)。

手臂粗的原因

1、缺少運動

2、淋巴循環(huán)不暢通

3、坐姿不正確

手臂粗怎么鍛煉

Step1:選兩個不超過1.5公斤的啞鈴,如果超過的話,手臂可能會練得過于粗壯。

Step2:手拿兩個啞鈴,向上彎折手臂原地開合跳,先熱熱身。

Step3:手持啞鈴向上舉,伴隨著開合跳,注意手臂要盡量抬到最高位置。

Step4:手臂輪流前后擺至與肩同高。

Step5:雙臂繃直向上抬,注意節(jié)奏要一樣,這樣才能更好的保持平衡。

Step6:弓步配合抬手臂,照著節(jié)奏動起來,就不會感到那么累。

減肥怎么吃

1.慢慢享受每一口食物:細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

2.不要邊看電視邊吃晚飯:雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。

3.下午吃點小零食:整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

標(biāo)簽:瘦身麒麟臂

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