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如何把肩膀變薄簡單瘦肩小運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2018-10-29 09:17:54 編輯：本站整理 14594

薄薄的肩膀是很多女生羨慕的，擁有瘦削的肩膀能打造完美的姿態(tài)和體型，也讓我們的氣質(zhì)得到提升，那么肩膀是一個(gè)重要的部位，瘦成薄肩才好看呢，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下如何把肩膀變??？

如何把肩膀變薄

step1:伸展頸側(cè)斜方肌

記得雙手要放背后交握喔！放松效果會(huì)更好，小編平常都在辦公室的椅子上做這個(gè)運(yùn)動(dòng)(笑)

如何把肩膀變薄簡單瘦肩小運(yùn)動(dòng)

step2:拉長脖子，延展手臂內(nèi)側(cè)肌肉群

雙手在背后交握，握不到的人可以用毛巾輔助，配合呼吸，慢慢上下移動(dòng)各30次。

如何把肩膀變薄簡單瘦肩小運(yùn)動(dòng)

step3:挺拔肩頸

這是以前體育課大家常做的姿勢(shì)吧，手臂向上往后反折摸后背，另一只手輔助往下壓，兩邊各維持10秒，來回交換。

如何把肩膀變薄簡單瘦肩小運(yùn)動(dòng)

step4:

延展手臂和中斜方肌肉，臉要記得和伸出去的那只手往反方向看，才會(huì)一起放松到脖子~

如何把肩膀變薄簡單瘦肩小運(yùn)動(dòng)

step5:放松肩頸

頭向前斜傾45度，維持5秒再換邊，來會(huì)各做5次。

如何把肩膀變薄簡單瘦肩小運(yùn)動(dòng)

step6:

雙腳與肩同寬站直，注意不要聳肩，手臂維持一直線，向斜上、往前和往旁邊平舉，全程肩頰骨記得縮緊。

如何把肩膀變薄簡單瘦肩小運(yùn)動(dòng)

平舉完后，再度往前伸直，然后雙臂往內(nèi)縮與肩同高，最后放下。一組做12次，來回做3組！

如何把肩膀變薄簡單瘦肩小運(yùn)動(dòng)

肩膀怎么瘦

1、手臂肩膀運(yùn)動(dòng)1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

2、手臂運(yùn)動(dòng)2.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。2.雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。3.做30次。

3、手臂運(yùn)動(dòng)3.像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點(diǎn)時(shí)停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

如何練出性感美肩

動(dòng)作一、立式俯臥撐

先做一個(gè)經(jīng)過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

動(dòng)作二、“仰”臥撐

坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

動(dòng)作三、抬腿俯臥撐

做一人俯臥撐的姿勢(shì)。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側(cè)肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，換另一條腿做。重復(fù)做8～10次。

動(dòng)作四、擴(kuò)展胸部

跪坐，挺直腰背，雙手在背后十指交叉伸直。吸氣，向上抬起頭部和雙手。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，盡量向上抬高手臂。這個(gè)方法可以舒展僵硬的背部和擴(kuò)展胸部，同時(shí)還能鍛煉手臂和肩膀。

動(dòng)作五、眼鏡蛇式

俯臥在地上，雙手放在胸部兩側(cè)。雙腿并攏伸直，腳面緊貼地。吸氣頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部，盡量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)3-5次。

瘦肩針打完多久見效

瘦肩針打完和瘦臉針一樣，不會(huì)立刻見效，一般是注射完一周之后開始發(fā)揮作用，一個(gè)月的時(shí)候是最明顯的。每注射一次瘦肩針的話，最多維持3-6個(gè)月。所以妹子們?nèi)绻胍L期維持效果的話，是需要長期堅(jiān)持注射，一般注射3-6次之后，就可以基本保持效果了喲~