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大腿前側(cè)肉多什么原因弄懂原理根本解決

時(shí)間：2018-10-29 08:50:20 編輯：本站整理 1997

若施力正確、骨盆沒(méi)跑位，當(dāng)我們?cè)谧呗贰⑵鹆⒍紫碌葎?dòng)作時(shí)，會(huì)覺(jué)得整個(gè)人是被托起來(lái)而不是靠著某塊肌肉提起來(lái)，而要達(dá)到托起來(lái)的感受，不是用大腿前側(cè)肌肉，而是后側(cè)才對(duì)！下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下大腿前側(cè)肉多什么原因？

大腿前側(cè)肉多什么原因

1，前面提過(guò)若會(huì)使用大腿后側(cè)的力量，就能避免只靠前側(cè)肌肉出力；

2，后側(cè)肌與臀肌肉長(zhǎng)期下來(lái)沒(méi)被使用進(jìn)而松弛，就會(huì)使前側(cè)肌肉變得緊繃，就容易造成骨盆前傾的問(wèn)題，惡性循環(huán)。因此，想要順利消滅大腿前側(cè)肌肉，就要舒緩前側(cè)肌肉的緊張，以及強(qiáng)化大腿后側(cè)與臀部的肌肉，并將骨盆擺正！

大腿前側(cè)肉多什么原因弄懂原理根本解決

瘦大腿前側(cè)的有效運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：平躺抬臀

STEP1.在家里找一個(gè)空曠好躺的地方，如果有瑜伽墊墊著會(huì)更好喔～雙手平放貼住地面，雙腳打開與肩同寬定垂直踩在地上。

STEP2.腹部、臀部和腿必須同時(shí)出力，慢慢地將臀部抬起！

STEP3.讓身體保持一直線，撐住15秒（依個(gè)人狀況調(diào)整增加），再慢慢放下。重復(fù)做10～15次！

動(dòng)作二：平躺單抬腿

跟動(dòng)作一同樣的方式，但輪流抬起左右腳，左右兩腳各做5次。因?yàn)樯倭艘恢荒_支撐的力量，做起來(lái)會(huì)更費(fèi)力，但可以同時(shí)訓(xùn)練大腿和腹部喔！

動(dòng)作三：踮腳運(yùn)動(dòng)

STEP1.坐在椅子的1/3處，把背打直，膝蓋跟大腿保持水平，兩腿并攏伸直，并把腳跟盡可能的往下壓。

STEP2.接著掂腳，小腿用力，要把腳跟盡可能的抬高。不斷重復(fù)這套動(dòng)作，速度依個(gè)人狀況調(diào)整，大約重復(fù)20~30次！如果在過(guò)程中，小腿感覺(jué)到不舒服就停下來(lái)休息喔！

TIPS：找個(gè)小箱子，或者拿兩三本比較厚的書綁在一起墊在腳尖下，小腿掂腳參展的效果會(huì)更好！

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浮腫型大腿的減肥方法

方法一、動(dòng)感單車

消費(fèi)量的動(dòng)感單車，偏重下肢的錘煉，而跟著旋律不停的騎行，有氧靜止非常平均。關(guān)于強(qiáng)度、節(jié)拍、時(shí)光和韻律的掌握特殊重要，而這些都能使燃脂更加法則。適宜肥肉較多的mm。

方法二、有氧搏擊操

看似有些蠻橫的有氧搏擊，實(shí)踐上則是減肥的好方法。對(duì)側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的錘煉都有顯著后果，一節(jié)完全的搏擊操會(huì)消費(fèi)少量的熱量。其中對(duì)腰腹的錘煉強(qiáng)度最為壯大，當(dāng)然高節(jié)拍也須要多適應(yīng)。

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瘦腿妙招

1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)，高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2、改變懶惰習(xí)慣

生活中，我們都存在懶惰的習(xí)慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣，才能幫助自己瘦大腿成功。

3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

4、多吃瘦腿食物

平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

5、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次-30次為1節(jié)，共做6節(jié)，這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

6、刮痧減腿肉

通過(guò)刮痧，可以很輕松地實(shí)現(xiàn)瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單為自己做個(gè)瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。