時(shí)間:2018-11-06 08:40:25 編輯:本站整理 367
胖胖的下半身總是讓你看起來(lái)就是大一號(hào)嗎?尤其是粗勇的小腿,露出來(lái)總是有些難為情?小編特搜「胖胖腿女星」是怎么瘦下來(lái)的!
#郭書瑤:特調(diào)精油+搟面棍瘦腿法
瑤瑤分享自己屬于易水腫體質(zhì),因此會(huì)靠「按摩」增強(qiáng)腿部循環(huán),連使用的按摩油精選是含有姜、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調(diào)和使用,在手中搓熱后就抹在腿上,并握拳用手指關(guān)節(jié)在腿部?jī)蓚?cè)由上而下將氣排出去!
接著再用「搟面棍」搭配瘦腿霜(見上圖)由下而上按摩,搟面棍的好處是不必太用力就能有深度按摩的效果,事半功倍!
除了按摩外,郭書瑤還推薦可以做TRX!想要翹臀、瘦腿,瑤瑤分享可以做單腳深蹲(見上圖)將腳向后掛在繩索,左腳向前踏后站直再蹲下,蹲下時(shí)大小腿需呈90度直角,共十次,休息10秒再做第二回合,每只腳做三回合
#曾之喬:放松腿部,才能瘦得快
過(guò)去曾跟beauty粉絲健身房最愛的瘦下半身器材后,曾之喬近期又有瘦腿新招——「筋膜放松術(shù)」更說(shuō)很有效!方法非常簡(jiǎn)單,利用瑜珈滾輪或是網(wǎng)球按摩雙腿,就能放松腿部肌肉、維持彈性,這樣腿才能瘦得快!曾之喬約兩天做一次放松,讓腿部維持一定周期的增強(qiáng)循環(huán)、消除水腫
#沈月:使用瑜珈柱瘦下壯壯腿
沈月也是個(gè)從素人腿晉升女神腿的代表!飲食與運(yùn)動(dòng)雙管齊下,最推薦大家的是在家就能做的「瑜珈柱」運(yùn)動(dòng)!針對(duì)粗壯小腿肌,建議選擇帶有顆??畹膩?lái)做重點(diǎn)加強(qiáng),入門者硬度挑30~35之間為佳,避免運(yùn)動(dòng)傷害!
透過(guò)運(yùn)動(dòng)與瑜珈柱上的顆粒,能將肌肉舒展開來(lái),腿部線條有感的變好看!
雙腳交疊(見上圖)放在瑜珈柱上后,手撐在后面,屁股微微離地,利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來(lái)即可!
#宋茜:刷牙后抬腿、睡覺(jué)腳要墊枕頭
宋茜也曾表示自己屬于超容易水腫和長(zhǎng)肌肉的類型,因此長(zhǎng)期以來(lái)都會(huì)透過(guò)瑜珈與伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉~其中有幾個(gè)居家小習(xí)慣,讓大家無(wú)形中就能消除壯壯下半身!
宋茜說(shuō)自己睡覺(jué)前一定會(huì)把腿倒立貼在墻上,有利消除下半身水腫;同理,睡覺(jué)時(shí),腳下也會(huì)墊枕頭,起床就不怕腫;更會(huì)利用刷牙的時(shí)間,做10~20次后抬腿的運(yùn)動(dòng),鍛煉臀部與大腿后側(cè)線條,看起來(lái)緊實(shí)修長(zhǎng)!
1.紫菜:紫菜含有豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
2.西紅柿:吃西紅柿可利尿及排除腿部疲憊,減少水腫的問(wèn)題,如果生吃,效果更佳。
3.魔芋:魔芋完全不含脂肪,它豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織,尤其吸納和排除體內(nèi)毒素能力頗強(qiáng)。
4.西芹:西芹鉀含量豐富,可減少下半身的水分積聚。
5.菠菜:可促進(jìn)血液循環(huán),這可令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分,具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。
我原先去美容院的減肥食譜是:不吃炒的、炸的、油多的、鹽多的;早餐:雞蛋,低脂牛奶;午餐:可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)含油少的肉(如熏雞架,雞爪、雞脖等);晚餐:清水煮蔬菜;注意晚上7點(diǎn)之后就不可以再吃東西,喝水也不可以哦。菜譜很簡(jiǎn)單,就看個(gè)人毅力了,能堅(jiān)持就能瘦。
瘦腿不能吃:1.高油面食
方便面(包括非油炸方便面)、油條、蔥油餅、起酥面包、奶油面包、炸糕、麻團(tuán)、麻花、油餅等油炸或加油面食含有大量脂肪和淀粉,它們可以直接或間接儲(chǔ)存于皮膚下或內(nèi)臟周圍,令人發(fā)胖。比較而言,普通湯面、湯粉、豆沙包、水餃、包子等面食含油和糖較少,水分較多,不容易發(fā)胖。
瘦腿不能吃:2.甜飲料
在外就餐很多人用飲料佐餐,果汁、可樂(lè)、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿,調(diào)味調(diào)色之后又不會(huì)讓你覺(jué)得很甜膩,喝起來(lái)很順,的確適合佐餐但也的確會(huì)讓人發(fā)胖,其“效果”遠(yuǎn)勝喝酒或吃肉。值得注意的是,絕大多數(shù)餐飲店提供的“酸奶”其實(shí)也是飲料,含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪,然后運(yùn)輸?shù)狡つw下或內(nèi)臟周圍存放,令人發(fā)胖。
瘦腿不能吃:3.油炸食品
不要吃炸丸子、炸薯?xiàng)l等無(wú)法去除“油層”的油炸食品,吃炸魚、炸雞翅、炸雞腿、炸里脊等油炸食品的時(shí)候,一定要把外面厚厚的“油層”(包括油炸時(shí)裹上的面糊、淀粉糊或面包屑等)撕掉不吃,只吃里面的魚、雞翅、雞腿或肉,享用美味不發(fā)胖。同樣地,水煮魚、地三鮮、燒茄子等過(guò)油菜肴也含有大量油脂,一定想辦法盡量去除一些油脂后再吃,千萬(wàn)不要吃湯底(泡飯)。
瘦腿不能吃:4.甜點(diǎn)
提拉米蘇、慕斯、蛋黃派、酥餅、曲奇、餅干、蛋糕、泡芙等又甜又香的食品含大量糖和油,別看體積小到不起眼,但能量多到無(wú)法消受,致胖作用首屈一指。除非你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人或重體力勞動(dòng)者,否則一定要少吃少吃再少吃,少到以塞滿牙縫為限。
瘦腿不能吃:5.經(jīng)過(guò)“加工”的米飯
炒米飯、蓋澆飯、牛肉飯……這些稀飯系列降低成本的慣常做法是飯多、油多、湯汁多,味道足,肉少、菜少,營(yíng)養(yǎng)低。相比而言,雜糧飯、雜豆飯、雜糧粥、燕麥粥、玉米餅(不要加油)等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,飽腹感強(qiáng),消化慢,頂餓,是控制體重的利器。
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