時(shí)間：2018-12-13 14:49:12 編輯：本站整理 2655
很多人都有假胯寬的煩惱，假胯寬分先天性和后天性的，后天性是因?yàn)橐恍┳藨B(tài)問題所導(dǎo)致的，但是無論是先天的還是后天的假胯寬都是可以糾正的，而且越早糾正的效果就越好。
無論是先天性還是后天性假胯寬，一定要注意糾正原則：形成假胯寬時(shí)間越長糾正時(shí)間也要相對拉長，切忌急功近利，不然可能會(huì)造成一些關(guān)節(jié)損傷。
先天性假胯寬建議在成年前糾正，防止成年后加大糾正難度。若先天腿型異常十分嚴(yán)重可考慮手術(shù)矯正，這里就不說了。后天性假胯寬主要是從正確的站姿、坐姿等生活習(xí)慣做起，再配合一定的針對性訓(xùn)練矯正是可以挽救的。
真跨寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會(huì)顯得腰細(xì)腿長，整個(gè)人的曲線都會(huì)呈現(xiàn)天然的“S”型。
而假胯寬的位置在大腿根股骨頭位置，看上去比較突兀，據(jù)說假跨寬則會(huì)讓人看上去矮了15公分
1、側(cè)臥提膝
貴妃醉酒似的側(cè)躺，手臂要用力支撐住丑寶龐大的頭，雙腿繃直，往上提膝，使出吃奶的勁大腿要用力貼近腹部，左右各一次，沒次提膝20下
1提膝的腿部要全程懸空
2明顯感覺到臀部用力
2、側(cè)臥抬腿
還是貴妃酒沒醒的躺著，手臂支撐著大腦袋，然后雙腿繃直，上面的腿拼命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次。
1記得順便收緊小腹
2腿無限往上抬
3、平躺交叉腿
平躺下來，然后雙腿抬到半空中，開始空中交叉，30s一組，休息10s再來一組。
1 雙腿分開的幅度越大越好
2 感受到大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力
從健康的角度來看
1、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，特別是練臀腿、跑步時(shí)膝蓋疼;
2、訓(xùn)練時(shí)無法靠臀提供核心穩(wěn)定，在運(yùn)動(dòng)中容易造成下肢主要關(guān)節(jié)的損傷;
3、臀部肌肉無力，站立時(shí)給腰椎過大壓力和負(fù)擔(dān)。
從美觀的角度來看
1、顯腿粗、腿短
2、導(dǎo)致臀部無力、扁平
3、導(dǎo)致腿型問題，X型腿
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