時間：2020-04-01 11:17:45 編輯：本站整理 557
胯寬的女生不管是穿褲子還是穿裙子都沒有那么好看，即使你的上身再瘦，也會毀于一旦，那么假胯寬和真胯寬怎么辨別時什么呢，假胯寬是怎樣形成的呢。
真胯寬的位置在腰際，一般是天生的，天生寬，維密好多身材好到讓人流口水的模特就是擁有這樣的胯部哦，假胯寬的位置則是在大腿根，股骨頭位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比較突兀 。
假胯寬一般都是在不經(jīng)意之間就纏上你的，所以就算你還沒有形成假胯寬，妹子們也不要掉以輕心吶，少久坐，多走走，長見識也更加健康。
假胯寬是后天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。
由于長期走路姿勢內(nèi)八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋所造成的。如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現(xiàn)內(nèi)旋，所以大腿根部外側(cè)的肌肉才會越來越發(fā)達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股松弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
1、首先我們側(cè)臥向下，下方手肘保持微曲的狀態(tài)，讓你的耳朵貼在手肘上方，屈膝，腿部彎曲，讓大腿向上提，靠近我們的腹部。我們需要讓骨盆的位置，垂直于地板，不要放松翻髖。
2、保持骨盆不動，上方的手推住骨盆，呼氣的時候試著讓腳跟貼靠，讓膝關(guān)節(jié)抬起向上，始終保持臀部微微向前推動，呼氣放松向下。
3、向下的時候不要完全貼靠，大約留出一個手掌的距離，繼續(xù)呼氣向上，讓你的髖部和膝蓋有一個對抗的力量。10—15次為一組，每次3組練習，然后換邊，進行另一側(cè)的練習.
1、松解闊筋膜張肌采用泡沫軸松解闊筋膜張肌和髂脛束要比牽拉好，松解2-3分鐘。
2、牽拉內(nèi)收肌群由于內(nèi)收肌群是一組肌肉，可以采用牽拉的方式，感覺內(nèi)側(cè)有牽拉感，在此位置保持牽拉30秒，2-3組。
3、加強臀中肌采用貝殼式外展，可以共同加強臀中肌和臀大肌，15個一組，3-4組;如果覺得輕松，可以加一個彈力環(huán)。
4、加強臀大肌采用動態(tài)臀橋練習增加臀大肌的力量，15個一組，3-4組;如果覺得輕松，可以在髖部放一個杠鈴片。以上的矯正方法通過幾周的鍛煉可以逐漸恢復力學的平衡，矯正假胯寬，但是我們還是要注意平時的生活習慣。
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