時(shí)間：2018-12-14 08:30:01 編輯：本站整理 1239
第一種是紅酒型小腹，喝酒導(dǎo)致的小腹。第二種是進(jìn)食才變大的小腹，要減少產(chǎn)氣食物的攝取。第三種是壓力型小腹，放松身心才能減掉，第四種是水梨型小腹，少吃高糖高脂多吃蔬菜。
1、紅酒型小腹
這類小腹的脂肪集中于腹部前方，屁股不會(huì)特別大，形成原因是喝太多酒或是碳水化合物等。最直接的方法當(dāng)然就是減少酒精的攝取，降低熱量，因?yàn)橐槐t酒或一罐啤酒就相當(dāng)于半碗飯的熱量了！
2、進(jìn)食才變大的小腹
這類的小腹通常起床時(shí)相當(dāng)平坦，但開始進(jìn)食后肚子就會(huì)變大，好像塞了個(gè)氣球在肚子里一樣。建議減少吃小麥、黃豆、大蒜、洋蔥等容易產(chǎn)生氣體的食物，此外，乳糖不耐癥的朋友也需要減少奶類的攝取喔！前者食物的益生菌攝取可改用發(fā)酵食物補(bǔ)充。
3、壓力型小腹
千萬別以為瘦子就不會(huì)有小腹！「壓力」會(huì)使皮質(zhì)醇釋放更多糖分到血液當(dāng)中，讓身體呈現(xiàn)備戰(zhàn)狀態(tài)以應(yīng)付壓力，此時(shí)若身體無法消耗這些能量，就易成為脂肪，這類的小腹會(huì)下垂，且摸起來偏軟。根本的解決方法就是減輕壓力！更可以透過「少量多餐」，改善皮脂醇的水平波動(dòng)，減少脂肪的形成。此外，也建議可以做些舒緩的瑜珈動(dòng)作，幫助放松，與提升核心力量。
4、水梨型小腹
亞洲女生很常有的水梨型小腹，特征為有明顯腰線，但骨盆低腰處及屁股比較圓潤，主要是因?yàn)榇萍に氐淖兓?，像是懷孕時(shí)、荷爾蒙失調(diào)、吃避孕藥等，都會(huì)造成水梨形小腹。此時(shí)相當(dāng)建議避免吃進(jìn)奶油、蛋糕等高飽和脂肪的食物，尤其甜點(diǎn)，并多補(bǔ)充植物性雌激素與深綠色蔬菜等，幫助平衡體內(nèi)的雌激素！
一、餐前吃蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來。蘋果有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以減少身體水腫型“贅肉”。
二、每餐攝取1/2的蔬菜
每餐保證一半及以上的食物來源是蔬菜(綠葉蔬菜和蘿卜等根莖類蔬菜都可)，蔬菜一般體積大，每餐一半的蔬菜分量能有效緩解人對于其它食物的攝取欲望。
三、檸檬泡水喝
檸檬的酸味能緩解人對于甜味的嗜好。檸檬以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。
1、吃完飯后，不要立馬休息，可以通過散步等方式來促進(jìn)食物消化。
2、配合運(yùn)動(dòng)，慢跑、仰臥起坐、腹部按揉、搖呼啦圈都可以幫助腹部脂肪的燃燒。
3、飲食調(diào)節(jié)，避免高熱量食物的攝入，多吃一些粗纖維食物。
有的妹子喜歡穿一些精神的牛仔褲，性感又流行，這種類型的褲子會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，長期下來容易導(dǎo)致腹部贅肉上身。可以選擇穿一些寬松的褲子，或者裙子，穿了一整天的緊身褲后晚上洗澡的時(shí)候可以泡泡腳或者對腹部進(jìn)行按摩按摩。
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