時(shí)間：2020-06-09 16:05:46 編輯：本站整理 41
減肥的時(shí)候，鍛煉和節(jié)食一起才能達(dá)到最佳的減肥效果，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不能過(guò)短，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間才能消耗更多熱量，每天不能少于半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘能幫助減肥，可以選擇自己最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了效果就會(huì)很明顯，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng);進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則要超過(guò)90分鐘。每次的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。
單次運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪，如果是以天數(shù)來(lái)計(jì)算的話，還需要看個(gè)人的體質(zhì)，有些人一星期便有了明顯的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。并不是體重輕了才算減肥成功了，重要的是要看自己的維度，如腰圍，腿圍等，如果有縮小的話，也算是減肥有成效了。更重要的事，減肥不止是運(yùn)動(dòng)還要注意飲食方面，三分運(yùn)動(dòng)七分吃。當(dāng)然不是節(jié)食，而是養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食。最后還有要注意睡眠，新陳代謝好了，身體機(jī)能才會(huì)運(yùn)行得更好，減肥便會(huì)事半功倍。
減重指的是減少體重，也就是體重稱上的數(shù)值，根據(jù)多少來(lái)判斷。體脂也就是身體的脂肪，這是衡量一個(gè)人健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)。身體的脂肪含量減少之后不僅能夠讓體重減輕，而且能夠讓身體變得更加健康，因?yàn)槿梭w脂肪含量多了之后患上高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝的幾率一下子增加了很多，這些慢性疾病都是威脅性命的，所以大家要想盡一切辦法將脂肪含量降下來(lái)。體重指的是骨骼和脂肪的重量，也就是很多人知道的總體重。有些人是由于體內(nèi)肌肉成分多，導(dǎo)致出現(xiàn)體重為很重的一個(gè)假象。體重減少，有可能是體內(nèi)肌肉或水分的降低等情況導(dǎo)致的，這并不能代表為真正的減肥。
第一， 就是每天三餐必須要吃的，
并不是說(shuō)不吃飯硬餓就會(huì)瘦下去，這樣是很每個(gè)人都很難堅(jiān)持下去的，如果一頓吃一頓不吃的話， 反而會(huì)很快的胖下去，是瘦不下去的，堅(jiān)持早餐吃好，中午吃飽，而晚上吃少，早上盡量吃點(diǎn)蘋(píng)果之類的水果，再加一杯牛奶，就好了，而中午飯就是盡量的吃飽，不過(guò)也就是八分飽而已，晚上盡量就是喝些粥就行了，空幾天肚子，慢慢晚上就習(xí)慣了，只喝一碗粥也不會(huì)餓了，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，也不是很難，也是長(zhǎng)期比較有效的一個(gè)減肥辦法。
第二， 在每天晚上半小時(shí)以后，
也可以利用看電視的時(shí)間，原地踏快半個(gè)小時(shí)以上，或者也可以做那個(gè)減肥操，我個(gè)人也試過(guò)，確實(shí)也有點(diǎn)用，剛剛二十來(lái)分鐘就會(huì)出汗的，所以我覺(jué)得這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是可以的，因?yàn)槲覀儨p肥主要就是卡路里嘛!
第三， 也就是每天我們也可以早起一會(huì)兒，
如果可以騎自行車或者走路上班就盡量堅(jiān)持走路或騎車，這樣也是有效的減肥運(yùn)動(dòng)，星期天了也可以出去公園附近跑跑步，也是很不錯(cuò)的。減肥本身就是很枯燥的一件事，是需要有極大的耐心的，所以是要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持才能做到的。
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