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怎么可以拉長小腿線條 7動作輕松告別小短腿

時間:2019-01-12 09:49:31 編輯:本站整理 720

很多女孩都夢想著有一雙又細(xì)又長的美腿,但常常就是一長肌肉毀所有!今天小編就要帶來對于小腿肌肉超有效的瑜珈動作,不僅可以讓肌肉變小、還可以拉長肌肉,視覺上也會顯得小腿比較長喔!

怎么可以拉長小腿線條

動作1:下犬式

是很初階的瑜珈動作,可以伸展腿部肌肉,先將雙手置于地面,整個身體呈現(xiàn)V字,重心放在腿部,并將雙腿伸直、感受到小腿的伸展,盡量維持5~10個深呼吸。

怎么可以拉長小腿線條 7動作輕松告別小短腿

動作2:側(cè)彎伸展

先側(cè)盤腿曲腿,接著將單腳往前、并將身體向腳尖方向往下壓,抱住腳底板,這個動作平??措娨曢e著也可以做一下,可以有效伸展小腿肌肉。

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動作3:后仰拉筋

這個動作對初學(xué)者來說也很簡單,將單腳向上抬至約90度,將腳背往身體方向向下壓,可以感受到小腿肌肉被伸展開來!當(dāng)然也可以透過彈力帶輔助,效果會更好!

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動作4:雙腿交替拉伸

先做個下犬式的動作,維持吸氣時抬頭,并且雙腿輪流曲膝,做出踏步的姿勢,注意腳底板必須完全著地,每個動作維持3~5呼吸,記得上下半身要呈現(xiàn)V字型、不可彎曲。

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動作5:下蹲拉伸

雙手先叉腰并將雙腳一前一后分開,將身體前彎往下抱住前面的那只腳,慢慢吐氣并向下蹲,接著雙手稍微撐著地面,再接著吸氣回復(fù)站立。要注意的是往前伸的那只腳必須打直,不要彎曲才能伸展到小腿肌肉喔!

怎么可以拉長小腿線條 7動作輕松告別小短腿

動作6:擰毛巾按摩

接著就是大家常見的按摩方式,先坐下用雙手向擰毛巾一樣,按摩小腿肌肉的部分,可以放松小腿肌。

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動作7:拳頭按摩法

一樣先側(cè)坐,雙手握拳、于小腿由下往上進(jìn)行按摩,除了后方小腿肌部分之外,也可以按摩兩側(cè),將強(qiáng)小腿線條。

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小腿部位的牽拉方法

1、弓箭步推墻

弓箭步,后腿膝關(guān)節(jié)盡量伸直,后腿用力向前蹬,感覺上像是在用力推墻,其實這時候手上并未發(fā)力。

2、交叉腿

雙手、被牽拉腿腳尖三點支撐,另一條腿交叉地搭在被牽拉腿上,以達(dá)到穩(wěn)定和增加重量的作用。通過重心的移動使被牽拉腿腳后跟緩慢向地面方向靠近,以拉長小腿三頭肌。

3、踩臺階

被牽拉腿腳尖踩在臺階上沿,腳跟在臺階下,重心向前移動以拉長小腿三頭肌。

鷲式瑜伽能瘦腿嗎

鷲式瑜伽會快速燃燒腿部脂肪,讓腿變瘦顯長。練習(xí)時先身體站直,雙臂前伸,右肘壓左肘。接著曲起雙肘,同時雙膝微曲,左膝搭右膝上。之后,兩手腕相繞,手心合十。讓左小腿向后繞過右小腿,并用腳勾住。最后降低重心,保持20秒鐘后還原成直立姿態(tài)。

簡單瘦腿瑜伽

1、雙腿打開與髖部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

2、雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。

3、吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

標(biāo)簽:瘦腿

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