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春天減肥方法 春季減肥的小妙招

時(shí)間:2019-03-20 13:59:10 編輯:本站整理 2491

說到減肥大家應(yīng)該都很感興趣,一年四季都有人說要減肥,減肥的方法有很多,重要還是要管住嘴邁開腿,合理健康的減肥方式最有效。

春天減肥方法

1.早餐要吃好!

不吃早飯能減肥?錯(cuò)!不吃早餐不僅不能減肥,還會讓你增肥!早飯不吃,到了中午就容易大量攝入能量,胃口撐大了,那晚上.自行想象。所以,這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機(jī)能,并有效地幫助你消耗能量,讓你一天活力滿滿,所以,早餐一定不能省哦!

牛奶早餐

材料:牛奶和蘇打餅干

做法:如果是從超市買的牛奶可以直接喝,加熱也行,這樣十分方便。如果是鮮牛奶,那就必須煮5分鐘,只有這樣才能保證細(xì)菌會被殺死。吃的時(shí)候需要注意的是,必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。

果蔬早餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

做法:不需要放油,用不粘鍋煎蛋,然后再取兩片全麥切片面包,可以按照個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

春天減肥方法 春季減肥的小妙招

2.不節(jié)食,少食多餐!

不是開玩笑,一頓吃飽,還不如分多次,每次少量吃。很多MM其實(shí)并不是餓,只是嘴巴寂寞,就算是飽肚的狀態(tài)下,也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥,很多人第一反應(yīng)就是節(jié)食,事實(shí)上,節(jié)食不僅不能幫助減肥,還會造成后期暴飲暴食,反而會使體重上升更快。所以,可以為自己制定一個(gè)飲食計(jì)劃,少食多餐,比如每四個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一點(diǎn)東西,這樣不僅可以維持身體的新陳代謝,也不會有饑餓感。

3.遵守健康飲食模板!

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的營養(yǎng)專家曾與哈佛健康刊物一起制定過一個(gè)科學(xué)的健康飲食模板,根據(jù)模板內(nèi)容,編輯整理出下面4條原則,遵守這幾條原則你就可以健康瘦:

① 蔬菜和水果占據(jù)你飲食的一半

② 全谷物的食物和健康來源的蛋白質(zhì)各占據(jù)你飲食的四分之一

③ 無論烹飪還是食用,選擇健康的食用油

④ 如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品,每天的攝入量控制在一至兩杯

春天減肥方法 春季減肥的小妙招

4.配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)!

說來說去,要減肥,這運(yùn)動(dòng)就不能少。運(yùn)動(dòng)不僅能加快新陳代謝,有效減脂增肌,最關(guān)鍵是塑形體啊!餓瘦的身材和運(yùn)動(dòng)瘦下來的緊致身材完全是兩碼事,下面就跟大家推薦幾個(gè)有效減肥運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作1:仰臥起坐

屈膝平躺,雙手放于耳后,吸氣時(shí)慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是慣性向上,可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個(gè),做五組(當(dāng)然越多越好)

動(dòng)作2:空中蹬自行車

仰臥,腰背完全貼地,屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿,蹬腳跟充分伸展腿部,然后雙腿交替做蹬自行車式,并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過大,壓力過大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。

動(dòng)作3:蹬自行車加強(qiáng)式

方法照蹬自行車式,但雙膝伸直后會加強(qiáng)腹部的力度,腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時(shí)需少做停頓,配合呼吸的節(jié)奏。

春天減肥方法 春季減肥的小妙招

動(dòng)作4:剪刀式

仰臥后腰背完全貼地,雙腿伸直后垂直并蹬腳跟,吐氣時(shí)向兩側(cè)打開到最大限度,并用大腿內(nèi)側(cè)控制住,保持一會,吸氣時(shí)向上合攏。保持有規(guī)律的活動(dòng),直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會大大減少腿部內(nèi)側(cè)贅肉,減少大腿粗壯。

動(dòng)作5:美臀后抬腿式

俯臥墊面,雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè),吸氣時(shí)雙腿緩慢向后抬起,直到臀部收緊腰部微微酸漲,自然呼吸,保持十個(gè)呼吸或更長!注意:雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面,頸部放松,完成后請采取雙膝跪地,臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松,讓腰部肌肉拉長緩解酸漲!

動(dòng)作6:自由泳式

準(zhǔn)備姿勢同上,吸氣雙腿伸直并微微抬高離開地面一圈距離,然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習(xí),但一定要控制住不能讓雙腿貼地,始終保持懸空,經(jīng)常練習(xí)可減少臀部贅肉,緊實(shí)大腿。

春天減肥方法 春季減肥的小妙招

春季減肥的小妙招

1、控制嘴饞:嘴饞的你在減肥期間會受到很大的誘惑。但是為了苗條的身材,還是要控制一下自己貪吃的嘴巴。不要以為對自己說“只吃一點(diǎn)點(diǎn)”,就真的只吃一點(diǎn)點(diǎn)。只要開動(dòng)了,結(jié)果往往是你會吃得更加多。因此一次也不要縱容自己哦。

2、找人監(jiān)督:減肥的時(shí)候,很經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)身邊原來很多“損友”。他們往往會勸你說,吃完再減肥等各種破壞你減肥計(jì)劃的話。因此在減肥期間最好避免和這些朋友接觸,最好找一個(gè)有相同目標(biāo)的人一起,相互監(jiān)督。

3、多喝水:多喝水,給身體補(bǔ)充水分,有助于減肥。當(dāng)體內(nèi)水分充足的時(shí)候,人體的新陳代謝會加快,廢物會更加容易而且迅速地排出體外。

春天減肥方法 春季減肥的小妙招

春季減肥小常識有哪些

對于減肥,很多人認(rèn)為不吃早餐有助于減肥,其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū),不吃早餐不僅對減肥沒多大作用,反而容易傷胃。那春季減肥小常識有哪些呢?

減肥早餐常識一:維生素、鐵質(zhì)是早餐中必有的成分。粗糧谷物和水果是早餐的首選。這些食物包含了這兩種營養(yǎng)物質(zhì)。另外,水煮雞蛋、黑米面包、八寶粥等也是不錯(cuò)的選擇。

減肥早餐常識二:早餐除了要補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)外,還要補(bǔ)充葉酸。20歲以上的女性,早餐一定要具備50%的維生素和葉酸量。

減肥早餐常識三:想要減肥的人如果不吃早餐,精神狀態(tài)會相差很遠(yuǎn)。而且在午餐容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況,這樣就難以控制攝入的熱量,影響減肥效果。

春天減肥方法 春季減肥的小妙招

春季減肥小竅門有哪些

1.少飲酒:酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用碳水化合物,與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。那春季減肥小竅門有哪些呢?

2.吃薄荷口香糖:當(dāng)你嘴饞的時(shí)候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。

標(biāo)簽:減肥瘦身

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