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怎樣瘦腿有效果女生瘦腿的最快方法

時間：2019-07-24 09:49:29 編輯：本站整理 151

瘦腿一直是很多女性朋友都很關(guān)注的瘦身話題，腿部纖細(xì)看起來整個人都會苗條高挑很多，瘦腿減肥的方法有很多，選擇最適合自己的瘦腿方法瘦的最快。

怎樣瘦腿有效果

1、脂肪型大腿：減肥就可以瘦腿

這種腿型其實說白了就是肉，但是只要減肥、瘦腿效果就會很明顯!只要控制飲食、少吃精致淀粉、油炸食品，多做鍛鏈肌耐力的運(yùn)動，運(yùn)動完也記得搭配抬腿或按摩，避免肌肉未放松完全。

2、水腫型大腿：按摩消腫、去水氣

因為久坐不動、血液不循環(huán)導(dǎo)致水腫，或飲食辛辣、重咸也會讓身體累積多余水分，建議可以做些像是慢跑、空中腳踏車等有氧運(yùn)動加強(qiáng)腿部代謝，也可以在運(yùn)動後以乳液加強(qiáng)按摩，對消除下半身浮腫很有幫助!

3、肌肉型大腿：按摩、伸展肌肉

這種腿型的肉都很結(jié)實、捏起來硬硬的，尤其是小腿有明顯的蘿卜，看起來很粗壯!想要瘦下來就要讓肌肉變得柔軟，建議可以做一些游泳和瑜珈等運(yùn)動，運(yùn)動完後多做伸展，拉長肌肉線條!

4、假跨寬型大腿：骨盆矯正運(yùn)動

這種假跨寬型大腿是因為骨盆傾斜、導(dǎo)致骨盆大腿旁多了一塊假肉肉，大腿看起來就會比較粗，這種類型是最難對付的，只能透過一些矯正骨盆的動作才能獲得改善。

怎樣瘦腿有效果女生瘦腿的最快方法

女生瘦腿的最快方法

女生瘦腿的最快方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

女生瘦腿的最快方法二：做高抬腿運(yùn)動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

女生瘦腿的最快方法三：練瑜伽：

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

女生瘦腿的最快方法四：自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

女生瘦腿的最快方法五：跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

女生瘦腿的最快方法六：下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

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怎么瘦大腿脂肪動作

瘦大腿伸展運(yùn)動1：直角抬腿開合

首先先90度靠墻抬腿，將雙腳盡可能打開、再合起來，要記得將雙腿維持伸直狀態(tài)、不可以彎曲，這個動作可以伸展大腿的肌肉!

瘦大腿伸展運(yùn)動2：劈腿伸展

將雙腿盡可能劈腿，接著將身體像前往下慢慢壓下，動作時記得將雙腿、身體維持一直線，不可以彎曲。

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如何瘦腿最快最有效

第一個姿勢可以鍛煉大腿肌肉?？赡芎芏嗳硕疾恢?，導(dǎo)致我們的腿變粗的一個主要原因是因為我們大腿內(nèi)側(cè)或者大腿外側(cè)的肌肉被過度使用，使我們的肌肉失去平衡導(dǎo)致的。所以我們只要學(xué)會舒緩肌肉，放松肌肉，就能夠使肌肉失去平衡的情況有所緩解，使我們的腿看上去細(xì)一些。我們可以對大腿外側(cè)的肌肉進(jìn)行著重的按摩，按摩充分之后，再按摩正中央的外側(cè)肌肉按摩一段時間之后，再換坐大腿內(nèi)側(cè)，繼續(xù)進(jìn)行按摩，將大腿周圍的肌肉全部按摩到位之后，肌肉放松下來，就會使我們大腿看上去細(xì)一些。

第二個動作是靠墻站，最好穿上比平時的鞋跟高一點(diǎn)的鞋，靠在墻根，兩腿并攏站直，這樣可以讓我們保持挺拔的姿勢，在站立的時候，要注意雙腿繃緊，腿部肌肉用力感受腿部的力量，這個動作可以讓我們腿部的肌肉得到充分的協(xié)調(diào)和調(diào)動，讓我們消耗腿部肌肉當(dāng)中的脂肪，有利于塑造體形。

第三個姿勢是騎自行車，這里所說的騎自行車，并不是真的到戶外騎自行車，而是平躺在床上，然后將兩腿伸起身高，然后左右兩腳交替進(jìn)行蹬自行車的動作，通過這個動作可以幫我們拉伸大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉，起到拉長的效果，也能夠幫助我們消耗一部分脂肪和熱量，對于塑造腿型也是能起到很大幫助的。