時(shí)間:2019-09-27 13:19:50 編輯:本站整理 110
美體有很多種方法,在不傷害身體的情況下,美體運(yùn)動(dòng)才是最有效的方法,美體運(yùn)動(dòng)中就有美體瑜伽,眾所周知瑜伽是有美體塑性的作用。
1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預(yù)防感冒。
2、練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。
3、練瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到暖手腳的效果,預(yù)防手腳冰涼。
4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
5、堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí),能夠增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,提高對(duì)各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。
1、移動(dòng)的冥想
作用:讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內(nèi)。挺胸,雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方,做深呼吸,一分鐘時(shí)間。
B. 吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。
2、戰(zhàn)士第二式
作用:強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立,右腳指向一側(cè),左腳向前,略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),堅(jiān)持15至30秒鐘。
3、戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用:強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開始,呼氣,將右前臂置于右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣,恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
4、樹式
作用:改進(jìn)平衡能力;強(qiáng)健雙腳,雙腿,臀部和腹部
雙腳合并站立,腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉,置于胸前,然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時(shí),均勻吸氣,呼氣,保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)
5、獅身人面式和兒童式
作用:改善身姿。強(qiáng)健并拉伸背部、胸部和手臂曲線
A. 獅身人面式:趴在瑜伽墊上,雙腿并攏,手肘彎曲置于身體兩側(cè),前臂向前,手指向前。吸氣,手掌向下推,前臂向下用力,同時(shí)抬起頭,挺起胸。頸部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。堅(jiān)持15至30秒鐘。呼氣并放松,還原姿勢(shì)。重復(fù)。
B. 兒童式:雙手置于肩部之下。向上,彎曲膝蓋,向后坐在后腳跟上,降低胸部高度至大腿,頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅(jiān)持30至60秒鐘。
6、 坐姿轉(zhuǎn)體
作用:提高靈活性,放松脊柱和臀部
盤膝而坐,手臂伸展,指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣,拉伸脊柱,手臂舉過頭頂。呼氣,身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),左手放下,置于右腿大腿外側(cè),右手置于身后。視線沿著右肩看向遠(yuǎn)處。堅(jiān)持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會(huì)拉伸脊柱,每一次呼氣都轉(zhuǎn)動(dòng)得更大一點(diǎn)。在做到某一些呼氣時(shí),還原至中心位置,然后重復(fù),向左側(cè)轉(zhuǎn)身。
7、倒轉(zhuǎn)L式
作用:改善血液循環(huán),雙腿和雙腳恢復(fù)活力,緩解抽筋。
將一個(gè)或兩個(gè)枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上,雙腿抵住墻。雙腳開立30公分,放松。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達(dá)到,更換枕頭。)閉上雙眼,做深呼吸,堅(jiān)持一分鐘。
注:月經(jīng)期間,或患有高血壓,青光眼,頸部損傷時(shí),請(qǐng)勿做此動(dòng)作。
8、斜角式
作用:緩解疲勞,痛經(jīng)癥狀
坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳放平。將一兩個(gè)枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方2.5厘米處,再有兩個(gè)枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。膝蓋向兩側(cè)展開,腳心合攏,膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。
運(yùn)用雙手做支撐,向后躺,直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度,手心向上。閉上雙眼,做深呼吸,堅(jiān)持一分鐘。
1、練習(xí)瑜伽前后的2-3個(gè)小時(shí)不要吃大量的食物
2、要穿透氣性好并且寬松的衣服
3、修習(xí)瑜伽最需要的就是靜心,調(diào)整呼吸
1、能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
2、能保持姿態(tài)平衡。瑜伽師們認(rèn)為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí),能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
3、能夠凈化血液,調(diào)節(jié)體重,有效的消除脂肪維持飲食平衡。
4、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng),維持內(nèi)分泌平衡。
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