時間:2019-10-12 10:28:51 編輯:本站整理 293
大家在生活中應(yīng)該都聽說過轉(zhuǎn)呼啦圈吧,那么你轉(zhuǎn)過嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟轉(zhuǎn)呼啦圈對女性有什么危害呢,以及轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么呢,跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。
1、長時間玩呼拉圈,又沒有教練指導(dǎo),會引起如卵巢局部移位,卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈有促進(jìn)腸胃蠕動,加速身體垃圾廢物排泄,促消化,美容養(yǎng)顏的作用,但是許多人轉(zhuǎn)呼啦圈習(xí)慣向同一方向扭轉(zhuǎn),長期如此易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。
3、呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂。
1、要選擇適合自己的呼啦圈
呼啦圈運(yùn)動也屬于有氧運(yùn)動,既然是有氧運(yùn)動當(dāng)然是運(yùn)動的時間越長減肥的效果才會越好,而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器,可能會有傷及臟腑,所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動
在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前,要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動,讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防運(yùn)動之后的突然運(yùn)動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。
3、拉圈健身要講究科學(xué)性,否則將會適得其反。
首先要注意運(yùn)動時間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項運(yùn)動。
一般來講,轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是不適合兒童和老年人的,主要是兒童骨骼還未成型,而老年人的骨質(zhì)一般都會有疏松狀況,這兩類人群在轉(zhuǎn)呼啦圈時極易傷到自己,所以要通過別的方式減肥和鍛煉身體。
轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點轉(zhuǎn)倒無規(guī)定,但轉(zhuǎn)呼啦圈對于胃腸道的蠕動有抑制作用,會對胃腸道造成損傷。所以,一般最好選擇半上午(9點到11點)、半下午(3點—5點)未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好,或者是選擇飯后1個小時以上的時間點也不錯。臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動。大量出汗,睡前肢體處于興奮狀態(tài),體溫過高,都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性運(yùn)動促進(jìn)睡眠。
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