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減脂餐是健身前吃還是健身后吃減脂餐什么時(shí)候吃合適

時(shí)間：2021-09-28 10:05:18 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

不管是健身人群還是減肥人群都是需要減脂餐的幫助的，那么減脂餐是在健身之前吃還是應(yīng)該在健身之后吃？減脂餐在什么時(shí)候吃是最好的？

減脂餐是健身前吃還是健身后吃

減脂餐在什么時(shí)候吃這個(gè)要根據(jù)具體的情況來(lái)判斷，要是早上運(yùn)動(dòng)的話那么需要先運(yùn)動(dòng)后吃減肥餐，這樣可以預(yù)防劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腸胃不適，但要預(yù)防低血糖，因此運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)喝一些牛奶。要是晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么建議飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比較好，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在飯后一小時(shí)左右，否則可能導(dǎo)致消化功能不良出現(xiàn)胃部的不適。

減脂餐是健身前吃還是健身后吃減脂餐什么時(shí)候吃合適

減脂餐什么時(shí)候吃合適

減肥時(shí)期早餐應(yīng)該在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間，午餐在12點(diǎn)左右，晚餐在6點(diǎn)。如果現(xiàn)在正處于減肥，應(yīng)該嚴(yán)格要求自己的一日三餐，應(yīng)該按時(shí)定量，一日三餐應(yīng)該做好早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則來(lái)進(jìn)行減肥，在平時(shí)生活中，飯后可以散步，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪堆積。

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減脂餐一般吃什么

1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅(jiān)果一小把或者圣女果9~10顆或者黃瓜一根等食物。

4，晚餐：雜糧粥一碗+蒸魚100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。

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減脂餐是什么原理

制定專屬自己的減肥餐，除了嚴(yán)格控制好熱量的攝入外，營(yíng)養(yǎng)的均衡也很重要。所以千萬(wàn)不要以為減肥就不能吃肉，靠譜的減肥餐里，吃肉也少不了?！皽p脂=少淀粉+適量蛋白+健康油+高纖維”才是正確的健康減肥餐。只要攝入能量<消耗能量體重自然就會(huì)下降。

1、少吃淀粉

人體是以糖類為能量來(lái)源的，就算是食用了脂肪或者蛋白質(zhì)，也要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖才能夠用于產(chǎn)能。如果沒(méi)有攝入碳水化合物(淀粉及糖)，攝入足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，人體也會(huì)將蛋白和脂肪轉(zhuǎn)化為糖，用以維持生命。

我們?nèi)祟惖南到y(tǒng)是為了吸收糖類而優(yōu)化的，所以對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪的吸收效率比較的低。在無(wú)糖的狀態(tài)下即使吃得再多，吸收的蛋白質(zhì)和脂肪也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠我們每一天的基本消耗，余下的熱量虧空靠的就是燃燒我們自身的蛋白質(zhì)和脂肪了。因此，減少淀粉的攝入是能夠有效減脂的。

2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)的來(lái)源包括植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白，不論是何種，關(guān)鍵是優(yōu)質(zhì)和適量。蛋白質(zhì)在我們體內(nèi)的代謝時(shí)間比較長(zhǎng)，可以長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食的量。

同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，多余的蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外，大部分以能量的形式代謝掉。

3、正確使用食用油

減肥雖說(shuō)要控制脂肪攝入的同時(shí)減掉身上的脂肪，但攝入適量的健康油也是很有必要的。你的靠譜減肥餐里要盡量少的動(dòng)物性脂肪，但能降低膽固醇、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的植物油怎么可以沒(méi)有。物油都有助于控制對(duì)食物的渴望，還幫你燃燒脂肪，使你的膽固醇維持在一個(gè)令人愉悅的水平。