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時(shí)間：2015-12-02 15:03:21 編輯： 386
生活在現(xiàn)今忙碌的社會(huì)裡，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，尤其是久坐上班族，幾乎人人都有鮪魚(yú)肚。根據(jù)常春月刊報(bào)導(dǎo)，如果腰圍多一吋，壽命少活3年，此話非危言聳聽(tīng)，腰圍過(guò)粗，增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如何健康瘦腰身，一起來(lái)關(guān)心。
男女理想腰圍：女性＜80公分(31.5吋)；男性＜90公分(35.4吋)
| 體重 | 胸圍 | 腰圍 | 腹圍 | 臀圍 | 上臂圍 | 小腿圍 |
| 身高 – 112? | 身高 x 0.53? | 身高 x 0.43? | 身高 x 0.457? | 身高 x 0.55? | 身高 x 0.15? | 身高 x 0.21? |
注：身高以公分計(jì)，例如身高163公分的女性，理想體重為51公斤。
久坐的上班族：長(zhǎng)期坐辦公室，缺乏有效運(yùn)動(dòng)，
年長(zhǎng)代謝變慢：年紀(jì)大代謝變慢，吸收的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在身體裡。
小時(shí)候已經(jīng)胖：肥胖的基因，有些人天生脂肪細(xì)胞比人多，因此囤積的脂肪也比別人多。
不受限制：站立扭腰這個(gè)動(dòng)作實(shí)行的時(shí)候完全不受時(shí)間和空間的限制，尤其是對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室里面的白領(lǐng)MM來(lái)說(shuō)，更是瘦腰的一個(gè)最簡(jiǎn)單快捷的方法。
瘦腰功效：站立扭腰這個(gè)動(dòng)作主要是用腰部的力量來(lái)扭動(dòng)腰部，讓腰部得到充分的鍛鍊與運(yùn)動(dòng)。這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度，讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，減少?gòu)U物在體內(nèi)的堆積。
動(dòng)作步驟：身體挺直，雙手?jǐn)[放身體兩側(cè)。雙手輕握拳，放在胸部前面，與地面要保持平行。 向左邊扭腰，然后回到原位后再向右邊扭腰。左右兩邊各交替重復(fù)。
揉腹動(dòng)作：身體站立雙腳并攏。 左手手掌心疊在右手背上，雙手貼在心口下方。 由心口下方開(kāi)始慢慢地以順時(shí)針?lè)较蛉嗤频窖?。雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右。
瘦腰功效：通過(guò)揉腿腹部加速腰間淋巴液的循環(huán)，同時(shí)還可以讓腸胃內(nèi)的蠕動(dòng)速度加快。
高纖飲食：多吃高纖食物，例如地瓜、蘋(píng)果、燕麥、芹菜、竹筍、芭樂(lè)、香菇，促進(jìn)腸道健康。
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