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有的朋友在減肥過(guò)程中掉發(fā)越來(lái)越嚴(yán)重，這到底是怎么回事呢？對(duì)身體健康有害么？要怎么解決？本期小編為你詳細(xì)介紹！

減肥中脫發(fā)的原因

盲目減肥可引起脫發(fā)

有研究表明，年輕女性盲目減肥，也可引起脫發(fā)。不少女孩子每天以蔬菜水果為主食，不吃肉，很少吃主食，加上劇烈運(yùn)動(dòng)，迫使體重急速下降，結(jié)果是身體苗條了，但頭暈?zāi)垦?、脫發(fā)、皮膚干燥等與“美”背道而馳的“癥狀”也接踵而至。日本專家的統(tǒng)計(jì)資料顯示，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多，其中不少是20多歲的年輕女性。

減肥減的是體重，為什么頭發(fā)也會(huì)隨之“消失”呢？和人的身體一樣，頭發(fā)的生長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)支持。據(jù)研究，頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，而其生長(zhǎng)還需要鋅、鐵、銅等微量元素和必需脂肪酸等。而節(jié)食減肥者以蔬果為主食，不吃肉類和主食，這樣一來(lái)，蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素，這些頭發(fā)生長(zhǎng)的重要物質(zhì)都會(huì)嚴(yán)重不足，頭發(fā)的生長(zhǎng)就成了“無(wú)本之木”、“無(wú)源之水”，脫落也就不奇怪了。

1、壓力事件導(dǎo)致脫發(fā)

一般說(shuō)來(lái)，毛發(fā)生長(zhǎng)期分為三個(gè)階段：生長(zhǎng)期、退行期和休止期。休止期脫發(fā)是由多種因素引起的。在身體受到外部刺激時(shí)，大量毛發(fā)，包括那些本來(lái)還在生長(zhǎng)期的毛發(fā)會(huì)突然提前進(jìn)入休止期，頭發(fā)早于平時(shí)脫落。女性的休止期脫發(fā)一般較常發(fā)生在產(chǎn)后、大手術(shù)后、以及減肥后，女性一般會(huì)在壓力事件后的6周到3個(gè)月之內(nèi)發(fā)生脫發(fā)。

應(yīng)對(duì)方法：休止期脫發(fā)沒(méi)有明確治療藥物，如因生產(chǎn)或者術(shù)后頭發(fā)脫落，需耐心等待直到頭發(fā)脫落速度減慢。當(dāng)人的情緒處于緊張、焦慮時(shí)，皮脂腺活動(dòng)旺盛，頭皮分泌出的脂肪大量增加，如果不能好好處理，頭皮屑自動(dòng)產(chǎn)生，毛囊受損，而造成頭發(fā)脫落。醫(yī)師建議自我進(jìn)行情緒調(diào)理，降低緊張情緒對(duì)脫發(fā)造成的影響。

2、缺鐵性貧血導(dǎo)致脫發(fā)

女性經(jīng)期血量過(guò)多或者日常飲食鐵含量攝取嚴(yán)重不足，比較容易患上缺鐵性貧血。在這種情況下，血液不能制造足量的血紅蛋白進(jìn)行體內(nèi)氧氣輸送循環(huán)，就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、萎靡不振、身體虛弱、皮膚蒼白等問(wèn)題。

應(yīng)對(duì)方法：女性每日需要的鐵為18毫克，應(yīng)該常食用鐵含量豐富的食物，比如魚類、綠葉菜、谷物、豆制品等。最好配合維他命C一起食用，這樣可以增強(qiáng)鐵的吸收效果。

3、家族遺傳導(dǎo)致脫發(fā)

受遺傳影響的脫發(fā)學(xué)名為雄激素源性脫發(fā)，患者大多有家族史，但家族中不一定所有人都會(huì)發(fā)病。根據(jù)美國(guó)皮膚科學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)，這是一種最為常見的脫發(fā)原因，該病因和雄性激素的代謝有一定關(guān)系，該癥狀進(jìn)展十分緩慢，20歲出頭并有家族遺傳史的女性較容易患上此病。

應(yīng)對(duì)方法：在頭皮上涂抹藥物——米諾地爾，藥物使用周期為一天兩次。米諾地爾是目前對(duì)脫發(fā)有比較明顯療效的外用化學(xué)藥。這個(gè)藥內(nèi)服是用來(lái)降血壓的，如果外部大劑量使用，該藥會(huì)經(jīng)皮膚吸收滲透到體內(nèi)，不過(guò)可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、低血壓。如果不慎滴到臉上，可能會(huì)引起所滴之處汗毛生長(zhǎng)過(guò)盛。有關(guān)專家稱，目前市面上不少生發(fā)產(chǎn)品里都含有該成分。使用此藥需慎重，孕期、哺乳女性建議不要使用。

4、甲狀腺功能減退導(dǎo)致脫發(fā)

大幅度脫發(fā)、體重莫名其妙大幅度降低、身體虛弱無(wú)力、抑郁、注意力不能集中、指甲易斷等問(wèn)題可能是由于甲狀腺功能減退導(dǎo)致的。甲狀腺功能減退（簡(jiǎn)稱甲減），是由于甲狀腺激素合成及分泌減少，或其生理效應(yīng)不足所致機(jī)體代謝降低的一種疾病，在50歲以上女性群體中比較常見。有數(shù)據(jù)顯示，甲狀腺功能減退影響到美國(guó)人口的5%，并且女性比男性的發(fā)病率高10倍。

應(yīng)對(duì)方法：按照醫(yī)師囑咐進(jìn)行有規(guī)律的TSH測(cè)試，通過(guò)藥物、食療提高體內(nèi)甲狀腺激素水平。

5、免疫系統(tǒng)疾病導(dǎo)致脫發(fā)

如果發(fā)生頭發(fā)大量脫落并伴隨極度疲勞、頭疼和口腔潰瘍等，可能是免疫系統(tǒng)疾病。免疫系統(tǒng)疾病影響了百萬(wàn)人口，特別在女性分娩免疫力低下的情況下易得。

應(yīng)對(duì)方法：可以聽取風(fēng)濕免疫系統(tǒng)疾病專家、皮膚病專家的建議，服用治療藥物。

注意事項(xiàng)

死守睡眠

為了維持分泌造血荷爾蒙的腎臟的功能，應(yīng)該好好睡覺。

意識(shí)攝取黑色食物

食物應(yīng)該攝取對(duì)腎臟有益的食物。特別是黑色食物中像是羊棲菜、黑米、黑芝麻、黑豆等。

消除壓力

減肥中會(huì)出現(xiàn)許多困難，也就容易累積壓力。這么一來(lái)，血液循環(huán)也會(huì)變差。說(shuō)是壓力也是各式各樣。『美忍者』的文章「讓心情更輕松！6類型個(gè)人「消除壓力法」中根據(jù)壓力的類型有不同的消除方法，大家不妨確認(rèn)看看。

合理安排一日三餐

1.早餐

早餐距離前一晚餐的時(shí)間最長(zhǎng)，一般在12小時(shí)以上，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已消耗殆盡，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，以免出現(xiàn)血糖過(guò)低。血糖濃度低于正常值會(huì)出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，影響工作或?qū)W習(xí)效率。

食物中的供能營(yíng)養(yǎng)素是維持低血糖水平的主要來(lái)源，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐，能很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同時(shí)又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時(shí)后血糖水平的功能，兩者互補(bǔ)，使整個(gè)上午的血糖維持在穩(wěn)定水平，來(lái)滿足大腦對(duì)血糖供給的要求，對(duì)保證上午的工作或?qū)W習(xí)效率有重要的意義。

早餐的食物的種類應(yīng)該多樣，搭配合理?？梢愿鶕?jù)食物種類的多少來(lái)快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷類、動(dòng)物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足；如果只包含了其中的2項(xiàng)或以下則為早餐的營(yíng)養(yǎng)的不充足。

早晨起床半個(gè)小時(shí)后吃早餐比較適宜。成年人早餐的能應(yīng)為2930kJ（700kcal）左右，谷類為100g左右，可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、粥等，適量的含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋或大豆制品，再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。不同年齡、勞動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)體所需要的能量和食物量不同，應(yīng)根據(jù)具體情況加以調(diào)整。

2.午餐

經(jīng)過(guò)上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營(yíng)養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal）的人為例，主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食（饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等）中選擇；可按照均衡營(yíng)養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動(dòng)物性食品75g，20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

3.晚餐

晚餐與次日早餐間隔時(shí)間很長(zhǎng)，所提供能量應(yīng)能滿足晚間活動(dòng)和夜間睡眠的能量需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，晚餐谷類食物應(yīng)在125g左右，可在米面食品中多選擇富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄铩＿@類食物既能增加飽腹感，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外，可選擇動(dòng)物性食品50g，20g大豆或相當(dāng)量的制品，150g蔬菜，100g水果。?