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說到霧霾小編就想到了北京，雖然霧霾這幾天走了，但是我們還是要多做預(yù)防，今天我們來說下霧霾天氣我們應(yīng)該怎么運動呢？

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霧霾天運動危害大

霧霾天運動首當(dāng)其中并受到最嚴(yán)重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，組成非常復(fù)雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進(jìn)入呼吸道，會誘發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

運動的時候耗氧量大，呼吸頻率加快，這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內(nèi)。這些進(jìn)入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微顆粒物能夠進(jìn)入支氣管，到達(dá)人們的肺部，進(jìn)入血液中，引起呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病等一系列的疾病。因而，在霧霾天里應(yīng)當(dāng)避免戶外運動。

霧霾天戴口罩運動不健康

運動時候需要大量換氣，大量的霧霾就會被吸入體內(nèi)，一般的口罩并不能完全將之阻隔。有防護(hù)功能的口罩具有密閉性，運動時候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能會出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。此外，口罩阻擋了部分的霧霾進(jìn)入，同時也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為帶著口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人體再次吸入。這樣一來，戴口罩在外運動反而得不償失了。

霧霾天怎么鍛煉好

霧霾天需要避免戶外鍛煉，尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管疾病的人。但是這并不是排除任何的活動。在空氣質(zhì)量許可的情況下，可以做適量的戶外運動。但是運動時間要把握好，一般清晨和傍晚時候空氣質(zhì)量較差，建議在上午10點左右或者下午2點到4點時候運動。運動時間不宜太長，運動的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主。

霧霾不太嚴(yán)重的時候，可以考慮一下在室內(nèi)做一些瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運動。但是霧霾嚴(yán)重，要避免戶外運動，減少室內(nèi)運動。

去什么地方運動?

與我們設(shè)想的不同，越往高的地方，并不是越干凈——污染源趨向于往高處走，一般比地平線高 15 米以上的區(qū)域更會聚集更多的污染。于是若城市是垂直空間分布，建議選擇相對海拔低的地方運動。

公園也不是好選擇：當(dāng)PM2.5嚴(yán)重爆表的時候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風(fēng)或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。

切記要遠(yuǎn)離城市吸煙區(qū)、住宅區(qū)和交通繁忙區(qū)域。大多時候，無論有無霧霾，很多跑者都會選擇在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這并不是很健康。因為，現(xiàn)在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時其實是增加了對身體的傷害。所以，無論跑步還是鍛煉，天氣良好時最好選擇在操場、公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。

霧霾天氣如何進(jìn)行室內(nèi)鍛煉

1．爬樓梯

爬樓梯是一項較好的有氧運動，它有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康；同時可以增強(qiáng)下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。

爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多，對于想控制體重減肥的人來說，也是在霧霾天繼續(xù)減肥運動的較好選擇。

爬樓梯時膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動。上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。

2．跳繩

持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。

跳繩是一項協(xié)調(diào)全身的運動，能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，搖繩時，手臂和肩膀的參與，能讓肩部的肌肉得到鍛煉，可有效緩解肩頸酸脹疼痛的情況。

跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。選擇木質(zhì)地板較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。胖人和中老年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，也不要跳得太高，以防止關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

3．蹲起

中老年朋友平時在室外大都進(jìn)行有氧鍛煉，當(dāng)天氣不好時，不能進(jìn)行室外鍛煉，可以在室內(nèi)進(jìn)行一些力量練習(xí)。

老年人體力下降主要是由肌肉萎縮、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量減弱，使跌倒的機(jī)會增加，易導(dǎo)致骨折或其它損傷。

50歲以上的人群，肌肉的丟失是非常明顯的，通過力量練習(xí)可以延緩這一現(xiàn)象。人體40%以上能量消耗是由肌肉產(chǎn)生的，力量鍛煉可以促進(jìn)肌肉增長，增加基礎(chǔ)代謝。隨著肌肉增長，肌肉中的毛細(xì)血管也會增加，這樣可以增加外周的血流量，減輕心臟負(fù)荷，從而預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

做蹲起時雙腳分開與肩同寬，上身挺直，可以稍微前傾，但不能彎腰；蹲下時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖；膝關(guān)節(jié)要一直向前，不能內(nèi)八字，不能晃動；起來時要有意識地讓屁股先用力；整個過程保持勻速。

做蹲起時可以根據(jù)個人的習(xí)慣，雙手抱頭或雙手平舉也可雙手叉腰。根據(jù)自己的能力確定下蹲的深度或負(fù)重（手拿啞鈴或飲料瓶），或者單腿蹲起。

盡管蹲起練習(xí)是一種非常好的鍛煉方法，老年人鍛煉時應(yīng)注意動作要輕緩，避免長時間蹲下后的突然站起，必要時可以手扶座椅做蹲起練習(xí)，防止摔倒。

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在霧霾天里，怎么吃才能清肺呢？

第一，多吃木耳、南瓜、山芋等食物，有助于身體“排毒”。

多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡蘿卜、橙子等食物。因為這些食物可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，起到抗氧化的作用；而且維生素A能夠幫助維護(hù)上皮組織細(xì)胞，相當(dāng)于在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的“防護(hù)罩”。當(dāng)然，基于這一點，如果我們能直接攝入動物內(nèi)臟等維生素A較多的食物，效果也是相當(dāng)不錯的。