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哪個(gè)時(shí)間段減肥嘴最好

時(shí)間：2015-12-09 16:27:40 編輯：本站整理 401

人每個(gè)時(shí)間段的狀態(tài)都是不一樣，所以減肥的效果也不一樣，那么什么時(shí)間段減肥效果才最好呢？今天小編就來(lái)為你解答下！

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哪個(gè)時(shí)間段減肥好

6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走

起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體，晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好，晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。

7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)，研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶

大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品，這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間，研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。

15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐

為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”

21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠,睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。

早上減肥效果好還是晚上

各個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果差別不大，但是從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。很多人因?yàn)楣ぷ髟?，白天上班沒(méi)時(shí)間，只能晚上運(yùn)動(dòng)。對(duì)于很多人晚上運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。但是對(duì)于另一些人運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)仍處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據(jù)個(gè)人情況而定，可以盡量把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前。

還要因人而異

關(guān)于一天中什么時(shí)間健身最好，一直是一個(gè)有爭(zhēng)議的話題。因?yàn)橐惶熘性诟鱾€(gè)時(shí)間段都有人在健身。
有的人在早晨健身是為了更好的減脂。因?yàn)槿嗽谠绯恳挥X(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的食物消耗得差不多了。這個(gè)時(shí)候人體處在低血糖狀態(tài)，身體沒(méi)有多少糖原，這時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）就會(huì)利用更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到更好的減脂效果。
有的人喜歡下班后去健身會(huì)所鍛煉，也就是傍晚6點(diǎn)以后。因?yàn)檫@樣有利于緩解一天中工作壓力，又能更好地放松心情。
有的人喜歡在中午午休后進(jìn)行健身鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候（人體經(jīng)過(guò)早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉，特別是增肌增重的健身人群，將會(huì)收到更好的健身效果。
有的人喜歡晚上進(jìn)行健身鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性都最好。然后再鍛煉后休息1到2個(gè)小時(shí)后再睡覺(jué)，會(huì)覺(jué)得睡眠質(zhì)量很高，很容易進(jìn)入夢(mèng)香。
所以說(shuō)，一天中什么時(shí)間健身最好，還是要因人而異。不過(guò)今天這里要告訴健身的朋友們，一個(gè)驗(yàn)證自己在一天中哪個(gè)時(shí)間段最適合自己的健身時(shí)間。
如果你健身一段時(shí)間后感覺(jué)精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量很好、安靜狀態(tài)下脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩。這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇非常適宜。
反之，如果健身一段時(shí)間后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇的不對(duì)。
事實(shí)上每天的健身鍛煉安排在什么時(shí)間，這還是要根據(jù)個(gè)人的具體工作和生活時(shí)間來(lái)定。但健身鍛煉的時(shí)間最好安排在同一時(shí)間，如果沒(méi)有特殊情況不要隨便改變。
因?yàn)槊刻旃潭ǖ慕∩礤憻挄r(shí)間，能使你產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的欲望，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這樣更有助于身體內(nèi)臟器官的條件反射，使人能夠很快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為健身鍛煉提供足夠的能量，達(dá)到更好的健的效果

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