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發(fā)胖前有什么征兆女性必看

時間：2015-12-19 11:09:21 編輯：本站整理 389

減肥還是老生常談的問題，每個女性都喜歡有完美的身材，減肥已經(jīng)成為了一種習(xí)慣！發(fā)胖對女性來說就像是噩夢，那么發(fā)胖有什么征兆沒有呢？能不能提前做好預(yù)防呢？

哪些征兆

征兆一：愛吃愛喝

只要不是得了糖尿病、“甲亢”類疾病，突然胃口增大，特別喜歡喝水和飲料等，大多是發(fā)胖的前兆。特別喜歡喝水和飲料等

征兆二：變懶

一貫勤快的人變得懶了，遇事無精打采，或者總是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是發(fā)胖的預(yù)兆。

征兆三：勞累

與平時相比，近來總感到疲勞，多活動幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。多活動幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。

征兆四：貪睡

睡覺特別香，已經(jīng)睡了足夠的時間還想睡，或者經(jīng)常哈欠連天，在排除過于疲勞的情況下，是肥胖到來的跡象。

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征兆五：怕動

如果是愛運動的人，漸漸地不想再動了，甚至感到參加運動是一種負(fù)擔(dān)，也可能是發(fā)胖的信號。

另外，實驗人員發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)初潮早來者更要注意日后發(fā)胖。美國醫(yī)學(xué)研究調(diào)查了17000多名女性，其結(jié)果表明，初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比，其體重平均多5-6公斤。

身材出現(xiàn)哪些癥狀

便秘

開始出現(xiàn)便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

感覺邋遢

優(yōu)雅與活力不知道哪里去了?即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

贅肉凸現(xiàn)

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

兩周都沒想到運動

在成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運動的習(xí)慣。當(dāng)然，并不僅是在健身運動。生活中隨處都可以運動，上班路上、家務(wù)活動、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運動等等，總之，只要你想運動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。

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等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。及時喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。

想要保持好身材預(yù)防很重要

運動。人到30+這一階段適合長時間、低強(qiáng)度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量；所以長時間、低強(qiáng)度的運動，極短時間、高強(qiáng)度的運動，只要能消耗相向的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。

但對于這一階段的女人來說，太高強(qiáng)度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運動，例如，每星期進(jìn)行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘。

有些婦女在婚后會不自覺地變得與丈夫口味相投，并且飯量也與之不相上下。而事實上，男人的體格相對高大，所以他們進(jìn)食量也大；就女人而言，婚后與丈夫同吃同住，潛移默化中胃的容量大增。作為女士，首先應(yīng)做到心中有數(shù)，時時自我節(jié)制：

而這個年齡的女人更應(yīng)把健身活動與社交活動結(jié)合起來，從而使鍛煉融入自己的生活中：改變自己的生活，不再請朋友大吃大喝，而是安排時間一道去遠(yuǎn)足或騎車同游。

控制熱量，合理安排飲食。一日三餐要合理安排，多吃蔬菜和水果，少吃主食。從晚餐到睡覺應(yīng)間隔3小時左右，不吃夜宵。肉類食物不易消化故應(yīng)少吃，而動物內(nèi)臟除脂肪多外，還含有較高的膽固醇，故應(yīng)少吃或不吃。

少吃鹽，適當(dāng)吃些醋。吃鹽多了會增加腎臟的負(fù)荷，而適當(dāng)飲用些醋，如蘋果醋飲料，不僅可以消除體內(nèi)的脂肪，降低膽固醇，還可促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的代謝順利進(jìn)行。

心理調(diào)整。不惑之年既是事業(yè)的黃金階段，又是身體開始走下坡路的時期，在這一時期做好心理調(diào)適，保持心情舒暢愉快，有利于健康長壽，減少肥胖發(fā)生的機(jī)會。

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