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運動和伸展操哪個效果好運動1小時不如鍛煉1分鐘

時間：2015-12-20 09:18:39 編輯：本站整理 530

缺乏訓練會讓大家的身材迅速走樣，最明顯的表現(xiàn)便是看起來胖，但是卻并不重，很多人選擇去運動，但是不合適的運動即使一個小時，還不如集中鍛煉一分鐘的效果。

有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，這是因為肌肉缺乏訓練，導致其松垮、失去彈性，外觀自然感覺比實際體重胖。而「1分鐘完美曲線操」能幫助身體有效刺激肌肉，減少脂肪并雕塑曲線，也能預防浮腫。只要持續(xù)做，即使體重沒有下降，也會因為肌肉重新恢復彈性，使體態(tài)更均勻，找回纖瘦的曲線。

不僅如此，1分鐘完美曲線操也能打造「易瘦體質(zhì)」。我們在生活中不停地活動，就算吃進高熱量的食物，只要維持一定的活動量，便能消耗熱量、燃燒脂肪；但是，身體若循環(huán)不良，就容易累積毒素、囤積脂肪，一旦活動量變少，身體機能便無法正常運作，體態(tài)也會漸漸走樣。

因此，只要每天做「1分鐘完美曲線操」，身體就會養(yǎng)成「維持肌肉彈性」、「隨時燃燒脂肪」的好習慣，讓我們輕松保有美麗的身材。

運動1小時不如鍛鏈1分鐘

為了達成1分鐘完美曲線操的最佳運動效果，需要做到「特定的姿勢」、「固定的時間」和「正確的呼吸」，三者缺一不可，才能在短時間內(nèi)獲得成效。也就是說，若能精確地在 1分鐘內(nèi)配合呼吸，并完成指定動作，就可重新找回身體的窈窕曲線。

不論時間長短，有運動總比完全不動來得好，但若能縮短時間，做高效率的運動，對忙碌的現(xiàn)代人來說，才是真正的福音。

以提臀運動為例，大家都知道必須手扶椅子，努力地將腳向后抬高，持續(xù)20分鐘以上才有效；但是，如果隨意擺動及呼吸，即使踢得再久也沒有用，不僅無法提臀，更浪費時間。

新手先練習呼吸再做操

「呼吸的時機」是1分鐘完美曲線操的重點，必須知道該在哪個動作時吸氣或吐氣，若在錯誤的時間點換氣，反而會造成身體的負擔，引起反效果。因此，建議學會正確的呼吸后，再配合動作一起進行。

吐氣再吸氣才是正確的呼吸

再怎么強調(diào)呼吸的重要性，若沒有實際嘗試，也無法知道呼吸方式是否正確。因為一般人的呼吸習慣，幾乎都是先「吸氣」后「吐氣」，內(nèi)心想先擁有滿足感再吐出，其實這是錯誤的想法。正確呼吸的第一步應該是「先吐氣」，必須先拋開身體及內(nèi)心的欲望，才能接納來自外界的新鮮空氣。

因此，在正式開始運動前，請先輕輕吐一口氣，讓身體與心靈徹底放松。內(nèi)心如果很緊張，身體也會跟著緊繃，無法平心靜氣地完成動作，自然也不會有效果。請先試著將體內(nèi)不好的空氣和內(nèi)心的欲望掏空，輕輕吐氣，排除雜念，如此一來，在正式運動時，便能集中「專注力」在動作上。

基礎(chǔ)呼吸法

深呼吸時請搭配伸展肌肉，因為呼吸節(jié)奏明快，肌肉能在短時間內(nèi)記憶身體的感覺，促進血液循環(huán)，找回健康體質(zhì)。因此，千萬別小看這1分鐘，它對身體有很大的助益。

手臂緊實操

1)坐姿，雙手十指交扣於背后

呈盤腿坐姿，將雙臂向后伸展并十指交扣。雙手大拇指呈數(shù)字「11」的字型相對。

2)將雙手拉近臀部

彎曲手臂，將雙手往臀部拉近，并將大拇指貼在尾椎上。重復進行手臂向內(nèi)彎曲、向外伸直的動作，共15次。

3)將大拇指貼於尾椎

最后請維持大拇指貼於尾椎的姿勢，停留1分鐘后再回復。

馬甲線抬腿操

1)躺姿，交叉并抬高雙腳

躺姿，肩膀與頭部貼地，掌心也緊貼地板，讓右腳在上、左腳在下，交叉后抬高。

2)放下雙腳，但不碰地

將雙腳慢慢放下，停留在感覺腹部被伸展和施力最大的位置，注意雙腳不可碰地。在1分鐘內(nèi)，重復雙腳抬高、放下的動作。接著，換左腳在上、右腳在下，交叉雙腳后，以相同方式進行伸展。

橋式翹臀操

1)躺姿，雙腳彎曲

將背部緊貼地面后躺下，雙手平放兩側(cè)。雙腳打開至與肩同寬并彎曲，盡量使雙腳腳尖成11字平行。

2)大腿內(nèi)側(cè)出力，將臀部抬起

腹部與大腿內(nèi)側(cè)用力，將臀部向上抬起，維持大腿、腹部和胸部成一圓弧線，停留1分鐘。

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