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時間：2015-12-22 15:54:33 編輯：本站整理 387
無論你是上班族還是上學(xué)的同學(xué)，經(jīng)過了一天的疲憊之后到了晚上希望可以早點(diǎn)進(jìn)入夢鄉(xiāng)，如果無法睡眠可以試試做點(diǎn)較柔性的瑜珈，不僅放松緊繃肌肉，也能讓晚上更好睡喔！給大家推薦幾個睡前比較適合的伸展瑜珈，不強(qiáng)調(diào)讓身體劇烈活動，而是強(qiáng)調(diào)拉筋、放松肌肉、舒緩心靈，享受瑜珈帶給你的平和！
這是許多女孩子避免腿部水腫，最常做的舒緩動作。將背部平躺并靠近墻，兩腿靠墻往上延伸，雙手自然平放在身體兩側(cè)。動作也要搭配呼吸，讓自己的呼吸頻率穩(wěn)定平緩，感受腿部延伸的感覺若是太緊繃，就將屁股遠(yuǎn)離墻壁；反之若太放松，就將屁股更靠近墻。動作約略進(jìn)行2~3分鐘。
號稱最放松的瑜珈姿勢，彷佛將自己變回在子宮內(nèi)的小嬰兒。這麼舒服的動作，當(dāng)然是適合在晚上進(jìn)行的瑜珈動作啦！先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方，臀部坐在腳跟上，腹部內(nèi)收，背部自然挺直。然后身體向前彎，緩緩?fù)職猓直巯蚯把由?，額頭稍微碰地。注意背部仍呈現(xiàn)自然平直的狀態(tài)。約數(shù)10個平穩(wěn)呼吸后，就可回到原本姿勢休息。
一樣是平躺在最舒服的床墊上，膝蓋彎曲，兩腳掌相碰，盡可能的靠近身體。專注在感受腿部的伸展放松，還有呼吸的調(diào)節(jié)。約略進(jìn)行2分鐘。
最后一動，就用最自然最舒服的姿勢，將今晚做最后收工！仰躺式很簡單，仰躺在最舒服的床上，稍微將四肢往旁打開，兩腿距離可稍微拉大。并將腳趾頭稍微往前延伸。閉上眼，將身體處在最自然最放松的姿勢（千萬別睡著阿）時間可依照你自己的安排，不特別限制喔。
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