歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時間:2015-12-25 14:34:20 編輯:本站整理 1151
女人為什么會發(fā)胖?主耍是因為女人過量攝人食物,導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩形成脂肪堆 積。因此,女人發(fā)現(xiàn)自己變胖時,首先要檢查自己的飲食量是否偏大,如果是,就應(yīng)控制飲食量使其恢復(fù)正常,尤其是要控制熱量的攝人,這就需要女人學(xué)會控制自己的食欲。
食物的種類越多,女人的進食量往往也越多。有調(diào)查發(fā)現(xiàn):如果給人們提供3種口 味的酸奶,他們將比只提供I種口味酸奶的人多食用23%。因此,要避免一次食用過多 種類的食物,且最好在食用前計算一下各類食物的總熱量,盡量不要超過營養(yǎng)家建議的 熱量標(biāo)準(zhǔn)。
食物的分量對女人的食欲也有較大的影響。研究顯示,當(dāng)提供給受試者大份的同種 食物時,他們會吃得更多。
外觀漂亮的食物會讓女人吃得更多。心理學(xué)研究顯示,外觀漂亮的食物可以擴大饑 餓感,主要是它刺激人體釋放了多巴胺類物質(zhì),這是一種與快樂、舒適有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)素。 因此,女人要想更好地控制食欲,最好選用不透明的包裝盛裝食品。
很多時候,女人吃東西不是因為她們感到饑餓,而是因為食物就在她們旁邊。在自 助鞔廳的研究顯示,人們?nèi)绻x冰激凌機很近,他們將會食用更多的冰激凌。因此,對 于那些想要控制食欲的女人來說,瘦身就意味著:一定要盡量把食物放得遠一些。
無論是周圍環(huán)境的氣昧還是食物的氣味,只要它是不愉快的氣味,就會讓女人抑制食物消費欲望或縮短用餐時間。而愉快的氣味確實能使人們增加進食量。因此,應(yīng)控制那些讓自己感到愉悅的食物的進食量,并不要過于抗拒那些氣味不良但營養(yǎng)豐富的食物,就能有效控制熱量。
有研究發(fā)現(xiàn),柔和的燈光會影響人們消費食物,這主要是因為柔和的燈光會讓人們增加舒適感,從而減少對進餐的控制,延長人們的用餐時間,增加人們的進食為了控制食欲,女人應(yīng)盡量縮短茌柔和燈光下的用餐時間。
有研究發(fā)現(xiàn):輕音樂一般可以增加食欲、延長用餐時間,從而增大食物和飲料的消 費相反,當(dāng)音樂或周圍的噪聲太大、太快或讓人感覺不舒適時,人們的食物消費量 當(dāng)然也會降低因此,想要控制食欲的女人在進餐時最好不要聽音樂。
此外,女人要盡量穿合身的衣服,而不要穿過于寬松的衣服,這也能在一定程度上 限制你的進食量,有效抑制食欲,控制熱量的攝人。
女人要想保持苗條身材,最要緊的就是控制熱量的攝入量。控制熱量除了要保證 飲食有規(guī)律,不暴飲暴食外,還要注意控制吃飯的時間,即在身體消耗能量最旺盛的 時候吃飯,就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
那么什么是最佳的吃飯時間呢?營養(yǎng)專家認(rèn)為,最佳的吃飯時間是身體最活躍、 新陳代謝最旺盛的時候。
在早晨,女人經(jīng)過了一夜的睡眠,差不多十個小時沒有進食,身體沒有能量補充, 細胞已經(jīng)消耗光了能量,所以這個時候身體急需要補充能量,尤其是要注意補充蛋白質(zhì), 因為蛋白質(zhì)在體內(nèi)不能儲存,已經(jīng)被循環(huán)消耗掉,給頭發(fā)、皮膚、指曱等吸收了,或是 用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細菌。因此,女人在早晨起來的時候,應(yīng)該補充豐富的早餐。
營養(yǎng)專家認(rèn)為,另一個吃飯的最佳時間是女人運動后的30-45分鐘,在這個時候,女人休內(nèi)消耗能量的生化酶是最沽躍的,而儲存能I的激素在這個時候受到抑制, 也就是說,能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的概率降低了。這個時候進食,破水化合物會立刻被消 耗來補充肝糖,在運動過程中,肝糖濃度降低c運動過后,身體需要補充蛋白質(zhì)幫助 肌肉組織恢復(fù)和生長,這一過程需要脂肪作為能量。運動后補充的能量都用來恢復(fù)體 力了,當(dāng)然不怕長胖了。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。